ดัดตน 101

โดย...มัลลิกา

กลับมาอีกครั้งกับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤาษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ฤาษีชฎิล

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง ยกขาซ้ายตั้งเข่าขึ้น ใช้มือซ้ายช้อนใต้ฝ่าเท้า วางมือขวาไว้ที่หัวเข่า

2.เหยียดขาซ้ายให้ตรง โดยใช้มือขวากดลงที่เข่า และใช้มือซ้ายดึงปลายเท้าเข้าหาลำตัว หายใจเข้าพร้อมย่อเข่าขวาลง นับ 321

3.หายใจออก ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ทำซ้ำ 35 รอบ

5.สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวา แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหลังและด้านหน้า ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน

ข้อควรระวัง : ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม มีปัญหาการทรงตัวในท่ายืน และมีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท

&<2288;

&<2288;

&<2288;

&<2288;

&<2288;