ปลายฝนต้นหนาว ดูแลตัวเองยังไงดี?

โดย...พุสดี สิริวัชระเมตตา

เสียงไอจามจากคนรอบข้างที่มักจะมาพร้อมๆ กันในช่วงปลายฝนต้นหนาว โดยเฉลี่ยเด็กจะเป็นไข้หวัด 6-12 ครั้งต่อปี ผู้ใหญ่จะเป็น 2-4 ครั้ง ผู้หญิงเป็นบ่อยกว่าผู้ชาย เนื่องจากใกล้ชิดกับเด็ก คนสูงอายุอาจจะเป็นปีละครั้ง

นพ.อิทธิชัย วัชรีคุปต์ แพทย์สาขาอายุรกรรมทั่วไป โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1 แนะนำว่า หวัดเป็นโรคที่หายได้เองภายในไม่กี่วัน ด้วยการดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ เราจะรู้สึกตัวว่าเป็นหวัดเมื่อเริ่มรู้สึกล้าๆ ตัวรุมๆ เจ็บคอ ไอ เริ่มมีน้ำมูกใสๆ หรือมีอากาศปวดศีรษะร่วมด้วย โรคจะเริ่มแสดงอาการหลังจากสัมผัสกับเชื้อโรคภายใน 16 ชั่วโมง และจะมีอาการหนักที่สุดภายใน 24 วันหลังเริ่มแสดงอาการ ซึ่งปกติจะหายได้เองภายใน 7-10 วัน

เมื่อเริ่มเป็นหวัด ไม่ควรรับประทานยาแก้ไข้ทันทีที่รู้สึกว่าตัวรุมๆ เพราะร่างกายกำลังเพิ่มอุณหภูมิเพื่อทำการกำจัดเชื้อแบคทีเรียที่เข้าสู่ร่างกาย การทานยาลดไข้จะกลับทำให้ขัดขวางการทำงานของระบบภูมิต้านทานภายในร่างกาย การป้องกันสามารถทำได้โดยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายด้วยวิธีง่ายๆ คือ รับประทานอาหารที่มีเครื่องเทศ เช่น ต้มยำไก่ร้อนๆ ที่รสไม่จัดจ้าน เพราะสมุนไพรสดที่ใส่อยู่ในต้มยำมีฤทธิ์ต้านอาการหวัดได้เป็นอย่างดี ได้แก่ พริก ข่า ตะไคร้ และใบมะกรูด และในเนื้อไก่ยังมีสารซีสเทอีน ซึ่งสามารถช่วยลดอาการไอและคัดจมูกลงได้

นอกจากนี้ ควรรับประทานผัก ผลไม้ ถั่วที่มีวิตามินเอ ซี อี เข้านอนแต่หัวค่ำเมื่อเริ่มมีอาการ และนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะการนอนหลับและใส่เสื้อผ้าที่ทำให้ร่างกายอบอุ่น จะทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันจากเชื้อโรคต่างๆ รวมทั้งเชื้อหวัดได้ดี หลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหลาย เพราะความเครียดทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ควรดื่มน้ำอุ่นๆ เพราะน้ำอุ่นช่วยลดเสมหะ ขับเสมหะ ลดอาการเจ็บคอ และช่วยให้หายใจได้โล่งขึ้น เพราะทำให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น ถ้ารู้สึกว่าจมูกไม่โล่งก็ควรสูดไอน้ำร้อน นอนหมอนสูง หรือใช้ผ้าร้อนประคบบริเวณดั้งจมูกก็จะช่วยให้หายใจได้โล่งขึ้น ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะหรือเดิน หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีคนมากและเป็นห้องแอร์ เพราะเสี่ยงที่จะได้รับเชื้อโรคอื่นเพิ่ม กลั้วคอด้วยน้ำเกลือบ่อยๆ เพื่อช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียบริเวณลำคอ ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์