ดัดตนแก้จันฑฆาตเข่าขา

โดย...มัลลิกา

กลับมาอีกครั้ง กับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤาษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์โบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ฤาษีนารอท

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง งอขาเข้าข้างซ้ายขึ้นพร้อมกับใช้มือซ้ายจับหลังเท้าซ้าย วางมือขวาไว้ที่หน้าขาขวา

2.หายใจเข้า ย่อเข่าขวา เหยียดมือขวาดันที่เหนือเข่า พร้อมกับใช้มือซ้ายดึงปลายเท้าซ้ายขึ้น แนบต้นขาด้านหลัง นับ 321

3.หายใจออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ทำซ้ำ 3-5 รอบ

5.สลับก้าวขาขวาไปทางด้านหน้า แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสันหน้าแข้งด้านนอก

ข้อความระวัง : ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวในท่ายืน ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท