ท่า Dragon (Modified) ลดก้นชิดพื้น
ท่า Dragon หรือมังกร ปกติก้นจะลอยไม่ชิดพื้น แต่ชุดนี้เป็นท่าดัดแปลง โดยลดก้นลงวางที่พื้น
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com&<2288;
ท่า Dragon หรือมังกร ปกติก้นจะลอยไม่ชิดพื้น แต่ชุดนี้เป็นท่าดัดแปลง โดยลดก้นลงวางที่พื้น การยืดก้มตัวไปด้านหน้าจะท้าทายผู้ฝึกมากกว่าท่าปกติ
ประโยชน์ของท่า ช่วยยืดเส้นใต้ขา (Hamstring) ให้ยืดหยุ่น เป็นการเตรียมพร้อมของเส้นที่ขา ทำให้ทำท่ายืดขาท่าอื่นๆ ได้ดีขึ้น ช่วยเปิดอุ้งเชิงกราน สะโพกไม่ติดขัด ข้อเข่าแข็งแรง
วิธีปฏิบัติ
1.เริ่มจากท่า High Lunge ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าสุดขา เข่าตั้งฉาก มือวางที่พื้นข้างเท้า ปลายเท้าขวาตั้งที่พื้น
2.พลิกเท้าขวาวางขวาง
3.ค่อยๆ เดินมือโยกตัวไปด้านหลัง ทิ้งตัวลงที่เท้าขวา
4.จนนั่งยองงอเข่าขวา ขณะที่ขาซ้ายยืดตึง ตั้งส้นเท้าซ้ายขึ้น มือวางที่พื้นด้านหน้า ยืดไว้หายใจเข้าออกสักครู่
5.ค่อยๆ หย่อนสะโพกนั่งลงที่พื้น หายใจเข้า
6.หายใจออก ยืดตัวไปด้านหน้า วางศอกและแขนลงที่พื้น ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 35 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 02-636-6758-9
