ท่าครึ่งงูเอี้ยวตัวประสานมือด้านหลัง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครึ่งงู หรือท่า Low Lunge (Anjaneyasana) มีการแตกท่า (Variation) ได้มากมายเช่นเดียวกับท่าโยคะหลักท่าอื่นๆ ซึ่งการดัดแปลงหรือแตกท่าจะส่งผลถึงกล้ามเนื้อมัดใหม่ๆ และเส้นเอ็นที่ต่างจากท่าเดิม ท่านี้การเอี้ยวตัวบิดด้านข้างและค้างท่าจะช่วยให้เส้นที่หัวไหล่ กระดูกสันหลัง ลำตัวด้านข้าง จรดปลายแขนได้รับการคลายและยืดเหยียด ท่าดันเข่าไปด้านหน้า (Low Lunge) ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหน้าขา สะโพก และบั้นท้าย

วิธีปฏิบัติ

1.ตั้งเข่าขวา ชันเข่าซ้ายไปข้างหน้าตั้งฉาก มือทั้งสองจับเอว

 

2.หายใจเข้า หายใจออก ดันเข่าซ้ายไปด้านหน้า จนหน้าขาขวายืดตึง ลำตัวตั้งตรง

 

3.มือประสานที่หลังศีรษะ กางศอกออกด้านข้าง หายใจเข้า

 

4.หายใจออกเอี้ยวตัวไปด้านข้างหลังด้านขวา ตามองปลายเท้า ศอกขวาให้ชี้ไปที่ส้นเท้าขวา

 

5.หายใจเข้าเหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้า หายใจออกค้างท่า หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่า สลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9