ดัดตนแก้เข่าขา

โดย...พุสดี

คอลัมน์–ดัดตน 101

กลับมาอีกครั้ง กับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤาษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์โบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ท่าฤาษีอิษิสิงค์

1.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า ขวางเท้าขวาหันปลายเท้าออกไปด้านข้าง วางมือซ้ายที่หน้าขาข้างซ้าย มือขวาท้าวสะเอว

2.ย่อขาซ้ายโน้มตัวไปข้างหน้า มือซ้ายดันหัวเข่า มือขวากดลงที่เอว ขาด้านหลังเหยียดตึง

3.หายใจเข้าพร้อมบิดลำตัวและศีรษะไปทางขวา ตามองไหล่ขวา นับ 321

4.หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น

5.ทำซ้ำ 35 รอบ

6.สลับก้าวขาขวาไปทางด้านหน้าแล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงคอ ขาด้านหลังและด้านหน้า

ข้อควรระวัง ผู้ที่มีภาวะการหดสั้นของกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ผู้ที่เคยผ่าตัดข้อสะโพกและข้อเข่ามาก่อน ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท และผู้ที่มีอาการหน้ามืด ความดันโลหิตไม่คงที่