ท่าโคมุขาสนะยืนขาไขว้

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าหน้าวัว (โคมุขาสนะ) คือ ท่าประสานมือด้านหลัง โดยที่มือหนึ่งอ้อมไปข้างบนหลังศีรษะ มือหนึ่งอ้อมไปด้านล่าง ผู้ฝึกใหม่ๆ อาจจะจับมือไม่ถึง ให้ใช้เชือกหรือผ้าช่วยดึงต่อมือ ประโยชน์ช่วยเปิดไหล่บริหารไหล่และสะบัก ช่วยขจัดหินปูนที่เกาะตามข้อไหล่ ลดอาการปวดไหล่และหลังส่วนบน

เมื่อทำประกอบกับท่ายืนขาไขว้ แอ่นและก้มยืดตัว จะช่วยเพิ่มการฝึกสมาธิและการทรงตัวมากขึ้น เพิ่มการกดนวดหลังส่วนล่าง กดนวด และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนขาไขว้เท้าความกว้างของไหล่ ขาขวาอยู่ด้านหน้า ขาซ้ายอยู่ด้านหลัง เท้าอยู่ในระดับเดียวกัน ประสานมือด้านหลัง ให้แขนขวาอยู่ด้านบน แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง พยายามให้ศอกขวาชี้เพดาน

2.หายใจเข้า เอนตัวแอ่นไปด้านหลัง แขนขวาพยายามให้ชิดใบหูขวา ไม่หลับตา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

3.หายใจเข้า หายใจออก ยืดก้มตัวไปด้านหน้าขาขวา ให้ศีรษะใกล้หรือชิดเข่า หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9