ท่า Standing Split แบบพับขา

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana) คือ ท่ายืนพับตัวก้มไปด้านหน้าแล้วยกขาเดียวขึ้นสูงสุด หน้าผากชิดขามากที่สุด เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของลำตัวและขา (Core Strength) ยืดเส้นใต้ขา (Hamstrings) ทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงศีรษะและช่วยเรื่องการทรงตัวและสมาธิ

การพับขาเข้าหาสะโพก เป็นท่าพลิกแพลงที่ช่วยเพิ่มการยืดในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าต้นขา ฝึกการทรงตัวในระดับที่ยากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรงขาชิด ยืดก้มตัวไปด้านหน้า มือประคองที่พื้นข้างเท้า พยายามยืดหลังตรงไม่โก่งหลัง หายใจเข้า

 

2.หายใจออก ยืดตัวก้มไปด้านหน้า พยายามให้ท้องชิดหน้าขา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

 

3.ประคองมือข้างเท้า เหยียดขาซ้ายขึ้นสูง

 

4.พับเข่าเข้าหาตัว เอื้อมมือขวาไปจับข้อเท้าซ้ายด้านหลัง หายใจเข้า

 

5.หายใจออก มือดึงเท้าไว้ให้ส้นเท้าชิดสะโพก ยืดหลังก้มศีรษะชิดเข่าหรือเท่าที่ได้

 

6.หากทำได้ให้เหยียดขาซ้ายขึ้นให้เข่าชี้เพดาน หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ  คลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9