ท่า Square Twist
ท่า Square หรือท่าสี่เหลี่ยม เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดเส้นใต้สะโพก บั้นท้าย และต้นขา ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า Square หรือท่าสี่เหลี่ยม เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดเส้นใต้สะโพก บั้นท้าย และต้นขา ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น สะโพกไม่ติดขัด เหมาะกับทุกวัย ดีกับผู้สูงอายุ
เมื่อทำประกอบกับท่าบิดตัว จะช่วยยืดบิดกระดูกสันหลัง ยืดเหยียดและบิดเอว บริหารหัวไหล่และข้อต่อ เมื่อทำท่านี้แล้วจะรู้สึกสบายตัว เหมือนได้ยืดเส้นยืดสาย
วิธีปฏิบัติ
1.นั่งหลังตรง พับขาเข้ามาทั้งสองข้าง ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย วางขาเป็นรูปสี่เหลี่ยม โดยส่วนของน่องจะวางซ้อนกัน ข้อเท้าขวาอยู่บนเข่าซ้าย ส้นเท้าซ้ายอยู่ใต้เข่าขวา
2.หายใจเข้า หายใจออก ยืดตัวก้มไปด้านหน้า พยายามให้ท้องชิดหน้าขา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ
3.วางแขนขวาขนานน่องด้านหน้า มือขวาชี้ไปทางด้านซ้าย
4.มือซ้ายกดเท้าขวา บิดตัวขึ้นด้านข้างซ้าย
5.หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนซ้ายขึ้นชี้เพดาน บิดตัวเปิดไหล่ หายใจเข้าออก
6.หายใจเข้า วาดแขนซ้ายไปด้านหลังจับต้นขาขวา บิดตัวอีกครั้ง หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 02-636-6758-9
