ท่า Half Square Table Top

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Square หรือท่าสี่เหลี่ยม เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ช่วยยืดเส้นใต้สะโพกและต้นขา ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น สะโพกไม่ติดขัด เหมาะกับทุกวัย ดีกับผู้สูงอายุ

ท่า Half Square Table Top หรือท่าครึ่งสี่เหลี่ยมในท่าโต๊ะ เป็นท่าพลิกแพลงจากท่าสี่เหลี่ยมปกติ มีการพับขาเพียงข้างเดียวแล้วทำประกอบกับท่าโต๊ะ การทำท่านี้แขนและขาหนึ่งข้างต้องรับน้ำหนักทั้งตัว ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดหน้าขามากขึ้น ทำให้ไหล่ หลัง แขนและขามีกำลังแข็งแรงขึ้น กระชับสะโพกและต้นขา

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งเหยียดขาขวาไปข้างหน้า พับขาซ้ายพาดหน้าขาขวา ให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ตรงเข่าขวา สอดแขนใต้เข่าประสานมือใต้เข่าขวา

2.ตั้งเข่าขวาขึ้น หายใจเข้า หายใจออก ยืดตัวพยายามก้มศีรษะชิดเข่า มือดึงเข่ามาชิดตัว หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

3.ปล่อยมือทั้งสอง วางข้างหลัง หายใจเข้า

4.หายใจออก ดันลำตัวและสะโพกขึ้น ให้ลำตัวขนานพื้น พยายามให้แขนและขาตั้งฉาก เป็นท่าโต๊ะ ทิ้งศีรษะลงด้านหลัง เงยหน้าไม่ต้องเกร็งคอไว้ พยายามกดเข่าซ้ายให้อยู่ระดับเดียวกับเข่าขวา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9