ท่า Half Square Twist
ที่ฝึกโยคะน่าจะรู้จักท่า Square หรือท่าสี่เหลี่ยมกันเป็นอย่างดีนะคะ เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดเส้นใต้สะโพกและต้นขา ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ผู้ที่ฝึกโยคะน่าจะรู้จักท่า Square หรือท่าสี่เหลี่ยมกันเป็นอย่างดีนะคะ เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดเส้นใต้สะโพกและต้นขา ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น สะโพกไม่ติดขัด เหมาะกับทุกวัย ดีกับผู้สูงอายุ
ท่า Half Square Twist หรือท่าครึ่งสี่เหลี่ยมบิดตัว เป็นท่าพลิกแพลงจากท่าสี่เหลี่ยมปกติ มีการพับขาเพียงข้างเดียวแล้วบิดตัว นอกจากจะได้ประโยชน์เช่นเดียวกับท่าพื้นฐานแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังได้บิดกดนวด บริหารอวัยวะภายในช่องท้อง ขับลมในท้อง ลดไขมันที่เอวได้อีกด้วย
วิธีปฏิบัติ
1.นั่งเหยียดขาขวาไปข้างหน้า พับขาซ้ายพาดหน้าขาขวา ให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ตรงเข่าขวา สอดแขนซ้ายใต้เข่าประสานมือใต้เข่าขวา หายใจเข้า หายใจออก ยกขาขวาขึ้นตรง หลังตรง เกร็งแขม่วหน้าท้อง หายใจเข้าออก ค้างท่า 23 ลมหายใจ ลดขาลง
2.งอขาขวาตั้งเข่าห่างตัว แขนซ้ายเอื้อมมาด้านนอกขาขวา มือซ้ายจับที่น่องหรือข้อเท้าขวา เท้าซ้ายจะเหยียบที่เหนือศอกซ้าย มือขวาวางข้างหลังลำตัว หายใจเข้า หายใจออก บิดตัวไปด้านหลังให้มาก แขนดันเข่า ค้างท่าหายใจเข้าออก 35 ลมหายใจขณะบิดตัว
3.หากทำได้มาก ให้ปล่อยมือขวาจากพื้น อ้อมไปด้านหลัง จับต้นขาซ้าย แล้วบิดตัวอีกครั้ง คลายท่าทำสลับข้าง
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 02-636-6758-9
