ท่านาวาสนะบิดตัวด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านาวาสนะ (หรือท่าเรือ) เป็นท่าที่ใช้บริหารหน้าท้อง สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามท้องและต้นขา ส่วนท่านาวาสนะบิดตัวด้านข้างเป็นท่าพลิกแพลง ช่วยบริหารไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและเอวสีข้าง ลดไขมันที่เอวได้ด้วย

การฝึกกล้ามท้องเป็นเรื่องสำคัญในทางโยคะ เมื่อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ก็จะสามารถทำท่าโยคะอื่นๆ ได้มากขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว ส่งผลให้การควบคุมลมหายใจและกะบังลมดีขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า ทรงตัวแล้วยกขาทั้งสองขึ้น มือซ้ายอ้อมใต้ขาทั้งสองบริเวณใต้เข่า มือขวาช่วยประคอง กอดให้ต้นขาชิดลำตัวมากที่สุด งอเข่าก่อนให้ขาขนานพื้น หายใจเข้า

2.หายใจออก บิดตัวไปด้านข้างขวา เหยียดแขนขวาไปด้านหลัง ตามองมือขวา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

3.ค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองตรงออกไปเป็นท่าเรือ ค้างไว้อีก 3 ลมหายใจ

4.หายใจเข้า หายใจออก ปล่อยมือซ้ายจากขา พยายามให้ขาทั้งสองไม่ตกลงกว่าตำแหน่งเดิมมากนัก หายใจเข้าออกอีก 2-3 ลมหายใจ  แล้วลดลง ทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9