ท่าครึ่งปัทมายืนยืดก้ม

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครึ่งปัทมายืนยืดก้ม (Ardha Padmasana Urdhva Prasarita Eka Padasana/Half Lotus Standing Split) ช่วยยืดเส้นใต้สะโพกอย่างมาก ทำให้ขามีกำลังแข็งแรง ลดไขมันที่ขา ทำให้กล้ามเนื้อขาสวยงาม บริหารกล้ามเนื้อช่องท้อง กดนวดอวัยวะภายใน ต่อมไร้ท่อทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรงท่าภูเขา เมื่อมีสมาธินิ่งดีแล้ว ยกขาซ้ายงอพาดหน้าขาขวา เหยียดแขนขึ้นแนบใบหู

2.ค่อยๆ งอขาขวา พับตัวไปด้านหน้า พยายามให้ลำตัวแนบขาซ้ายและเข่ายังตั้งฉาก พนมมือด้านหน้า หายใจเข้าออกลึกๆ

3.วางมือซ้ายที่พื้นข้างเท้า มือขวาจับข้อเท้าขวาด้านหลัง หายใจเข้า

4.หายใจออก ยืดขาขึ้น ก้มศีรษะชิดขาขวาหรือเท่าทำได้ มือดึงข้อเท้าไว้ พยายามยืดหลังให้หน้าท้องแนบหน้าขามากที่สุด หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9