ท่า Low Lunge พับขาด้านข้าง – ตอนที่ 3
ท่า Low Lunge (Ashwa Sanchalanasana) พับขาด้านข้าง เป็นท่าช่วยเปิดสะโพกและช่วงอก ช่วยยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังแข็งแรง
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า Low Lunge (Ashwa Sanchalanasana) พับขาด้านข้าง เป็นท่าช่วยเปิดสะโพกและช่วงอก ช่วยยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังแข็งแรง เส้นช่วงขาหนีบและต้นขายืดหยุ่น ทำให้ลำตัวช่วงล่างแข็งแรง
ท่าตอนที่ 3 (สามารถทำต่อจากตอนที่ 1 และ 2) เป็นการสอดศีรษะเข้าใต้ขาหรือใกล้ข้อเท้าเท่าที่ทำได้ ทำให้เลือดไปเลี้ยงศีรษะมากขึ้น กล้ามเนื้อหลังและสีข้างแข็งแรงขึ้น สรีระยืดหยุ่นมากขึ้น บริหารต้นคอให้แข็งแรง
วิธีปฏิบัติ
1.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าสุดขา ตั้งเข่าขวาลงที่พื้น เข่าซ้ายจะตั้งฉาก วางมือทั้งสองที่พื้นข้างในขาซ้าย แล้ววาดขาขวาไปด้านข้างซ้าย ขนานไปกับด้านหน้า โดยที่เข่าขวาอยู่ที่จุดเดิม
2.สอดแขนซ้ายใต้ขาซ้าย มือจับที่ส้นเท้าขวา ศอกขวาวางขวางมือจับข้อเท้าซ้าย หายใจเข้า
3.หายใจออก ลดศีรษะลงที่พื้นข้างเท้าซ้าย สอดศีรษะเข้าใต้ขาซ้ายมากที่สุด หรือเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้างตั้งแต่ตอนที่ 1
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 02-636-6758-9
