@ life

โดย... พุสดี [email protected]

เข้าสุขาสาธารณะให้สุขี

ทพญ.สรียา พลเดช โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1 แนะนำเทคนิคง่ายๆ ในการเข้าห้องสุขาให้สุขี ลดการติดเชื้อโรคต่างๆ ด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆ

1.เลือกห้องสุขาที่โถชักโครกดูสะอาดที่สุด หลีกเลี่ยงฝารองนั่งที่เปียกชื้น และห้องที่ยังเห็นสิ่งปฏิกูลของผู้อื่นค้างอยู่ รวมถึงห้องที่มองเห็นผ้าอนามัยที่ไม่ได้ห่อทิ้งให้เรียบร้อย หรือไม่ได้อยู่ในถังทิ้งที่มีฝาปิด

2.เตรียมบริเวณที่เราจะนั่ง ควรใช้แอลกอฮอล์แบบพกติดตัวฉีด แล้วใช้กระดาษชำระเช็ดบริเวณฝารองนั่งให้สะอาด หรือใช้กระดาษชำระมารองก่อนนั่งก็ได้ แต่ถ้ายังกังวลไม่อยากสัมผัสกับฝารองนั่ง ควรใช้วิธีย่อขาในท่านั่งยองยกก้นให้อยู่เหนือโถรองนั่งประมาณ 6 นิ้ว และควรถอดกางเกงลงมาแค่ระหว่างเข่ากับเท้า ระวังไม่ให้ลงมากองที่พื้นห้องน้ำ

3.เมื่อเสร็จธุระควรปิดฝาก่อนกดชักโครก เพื่อลดการฟุ้งกระจายของเชื้อโรคในอากาศที่อาจเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจได้ แต่ถ้าไม่มีฝาปิดก็ควรหันหน้าไปทางอื่น และรีบออกจากห้องสุขา ก่อนกดชักโครกควรใช้กระดาษมารองเพื่อกดปุ่มชักโครกแล้วทิ้งลงถังขยะ ใช้กระดาษชำระจับก่อนเปิดลูกบิด หรือกลอนประตู

4.สำคัญที่สุด คือ หลังเข้าห้องน้ำควรล้างมือทุกครั้ง แล้วเช็ดมือให้แห้ง หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเป่ามือแบบร้อน เพราะความร้อนและความชื้นจะทำให้เชื้อแบคทีเรียที่อยู่บนพื้นห้องน้ำเจริญเติบโตได้ดีมาก และอย่าลืมใช้กระดาษจับลูกบิดตอนจะออกจาห้องน้ำ

พิชิตไขมันเฉพาะจุดให้อยู่หมัด

ไขมันเฉพาะจุด เป็นปัญหาโลกแตกของผู้หญิงทุกวัย “เดอร์มาสเตอร์” (Dermaster) สถาบันความงามครบวงจรระดับเวิลด์คลาส มีเคล็ดลับการฟิตหุ่นสำหรับสาวๆ รูปร่างแต่ละแบบมาแนะนำ

1) สาวหุ่นแอปเปิ้ล มีโครงสร้างใหญ่ ขนาดลำตัวตั้งแต่ช่วงไหล่ลงไปจนถึงเอวมีขนาดใหญ่กว่าช่วงสะโพกลงมา จึงควรบริหารร่างกายเน้นส่วนบนเป็นหลัก เพราะไขมันสะสมมักอยู่บริเวณ ไหล่ แขน หน้าท้อง เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก เน้นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน หัวไหล่ แล้วตามด้วยซิตอัพ 3050 ครั้งต่อวัน

2) สาวหุ่นแบบกล้วย หรือรูปร่างทรงกระบอก ไม่มีส่วนโค้งเว้า ควรเล่นกีฬาที่ได้บริหารทุกส่วน เช่น ว่ายน้ำ โหนบาร์

3) สาวหุ่นลูกแพร์ ช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่ ไขมันสะสมมากบริเวณสะโพก บั้นท้าย ต้นขา จึงควรออกกำลังกายแบบใช้ความเร็ว เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว กระโดดเชือก วิ่ง หรือท่าบริหารกระชับสะโพก

ดูแลเท้าให้เดินได้ 100 ปี

เชื่อหรือไม่ว่า การดำเนินชีวิตที่รีบเร่ง แข่งขันกับเวลา บวกกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไป ทำให้คนเราเดินและยืนไม่ถูกต้องโดยไม่รู้ตัว จนนำไปสู่โรคภัยต่างๆ โดยไม่รู้ตัว กว่าอาการจะฟ้องก็เมื่ออายุร่วงเลยเข้าเลข 4 ยูสุเกะ ฟูกูมิตสึ คุณหมอผู้เชี่ยวชาญจากญี่ปุ่น ซึ่งบินตรงมาเพื่อเปิดตัวอาชิเบลท์ เข็มขัดรัดข้อเท้า นวัตกรรมเพื่อคนรักสุขภาพจากญี่ปุ่น ที่ช่วยปรับสมดุล จัดโครงสร้างกระดูกเพื่อนำไปสู่การเดินและยืนที่ถูกต้อง แนะนำวิธีการยืนที่ดี ดังนี้

1.หู ไหล่ ข้อมือ และข้อเท้า ต้องอยู่ในแนวเดียวกัน

2.ยืนแยกขาทั้งสองข้างห่างกันประมาณ 1 กำปั้น ให้ปลายนิ้วโป้งเท้าชี้ไปด้านหน้า

3.หลังศีรษะจะเหมือนถูกดึงให้เอียงขึ้น เก็บคาง หน้าตรง

4.แขม่วหน้าท้องเล็กน้อย เพื่อให้กระดูกบั้นเอวอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งหากฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้อาการปวดเอวและไหล่ดีขึ้นตามลำดับ

ส่วนการเดินและก้าวเท้าที่ถูกต้องนั้น ต้องเริ่มจาก “ส้นเท้า” ก่อน คือ เมื่อส้นเท้าสัมผัสพื้น พยายามให้เคลื่อนไหวจากด้านนอก (ด้านนิ้วก้อย) ไปสู่ข้อต่อนิ้วโป้ง และพยายามใช้นิ้วเท้าช่วยในการเดิน เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านใน บั้นท้าย และกล้ามเนื้อส่วนที่มองไม่เห็นแข็งแรงขึ้นอีกด้วย