ท่าครึ่งสามเหลี่ยมด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครึ่งสามเหลี่ยมด้านข้าง ช่วยยืดเส้นใต้ขา (Hamstring) และเส้นด้านในขาให้ยืดหยุ่น บรรเทาการเกิดตะคริวที่ขา บริหารลำตัวด้านข้าง สีข้าง ลดไขมันที่เอว การประสานมือหลังศีรษะและยืดแขน ช่วยยืดเหยียดหัวไหล่และสะบัก ลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ

วิธีปฏิบัติ

1.(ท่านี้สามารถทำต่อจากท่าสัปดาห์ที่แล้วเป็นชุดต่อเนื่อง) ตั้งเข่าซ้ายด้านข้าง เท้าห่างตัว เข่าขวาตั้งไปด้านหน้า ประสานมือหลังศีรษะ ยืดอกยืดไหล่

2.เหยียดขาซ้ายตรงออกไปด้านข้างสุดขา หายใจเข้า

3.หายใจออก ลดลำตัวด้านข้างลงทางซ้าย

4.หากทำได้ให้ลดศอกลงที่ขาซ้าย เปิดศอกขวา ตามองเพดาน เกร็งแขม่วหน้าท้อง หายใจเข้าออก 2 ลมหายใจยาวๆ

5.หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนทั้งสองแนบใบหู ลำตัวยังขนานพื้นด้านข้าง ค้างไว้ 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่า สลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9