ท่า Side Lunge

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าตระกูล Lunge หรือการดันเข่าไปข้างหน้าเหมือนเตรียมตัวออกวิ่ง ให้ประโยชน์ต่อข้อเข่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ยืดเส้นเอ็นที่หน้าขาและใต้ขา การทำท่า Side Lunge ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้านข้างของขา ทำให้ขายืดหยุ่นมากขึ้น ลำตัวด้านข้างและสีข้างได้รับการยืดเหยียด บริหารเอวไปจนถึงหัวไหล่

วิธีปฏิบัติ

1.ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ากว้างๆ เหมือนการทำท่า Warrior One หรือ High Lunge มือวางข้างเท้า ปลายเท้าขวาจิกพื้นส้นเท้าตั้งขึ้น ท่าที่ถูกคือขาซ้ายต้องตั้งฉาก และขาขวาเหยียดตรง

2.วางเข่าขวาลงที่พื้น

3.เข่าอยู่ที่เดิม วาดขาขวาไปทางซ้ายขนานกับด้านหน้า

4.แล้วยกตัวขึ้น กางแขนขนานลำตัว สังเกตว่าเข่าซ้ายจะกว้างขึ้นอีก ไม่ตั้งฉากเหมือนท่าแรก เท้าซ้ายเลยเข่าออกไป

5.ประสานมือหลังศีรษะ หายใจเข้า

6.หายใจออก ดันเข่าซ้ายไปด้านหน้า ลำตัวตั้งตรง หายใจเข้า

7.หายใจออก ลดศอกซ้ายลงที่เข่าซ้าย ศอกขวาชี้เพดาน ตามองขึ้นด้านบน ค้างท่า หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ  แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ!

โยคะสุตราฉลองครบรอบ 10 ปี ลดครึ่งราคาทุกรอบ

พร้อมของแถม กระเป๋าและเสื้อรุ่น 10 ปี 10-19 มิ.ย.นี้เท่านั้น

โทร. 02-636-6758-9