มาเลิกบุหรี่กันเถอะ...

โดย...มัลลิกา

อีกไม่กี่วันก็จะถึงวันงดสูบบุหรี่โลก 31 พ.ค. ใครที่เคยตั้งใจไว้ว่าอยากเลิกสูบบุหรี่ จะเริ่มต้นกันวันนี้เลยก็ได้ โดยเริ่มด้วยวิธีง่ายๆ แม้จะยากในความรู้สึก ซึ่งอันดับแรกต้องสะกดจิตใจตัวเอง ย้ำบอกว่า ต้องเลิกบุหรี่ๆๆๆๆ จิตใจของเราต้องเข้มแข็งก่อน

เมื่อใจพร้อมก็พร้อมที่จะลุยวิธีการต่อๆ ไป ซึ่งคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ การบำบัดอาการจากการอดบุหรี่มีมากมาย ลองหาข้อมูลและเลือกที่เหมาะกับเรามากที่สุด และสามารถทำได้โดยง่าย ไม่ต้องลงทุนลงแรงอะไรมาก เพราะไม่อย่างนั้นจะก่อให้เกิดข้ออ้างในการลงมือทำ หรือถ้าเลือกจะรักษาตามคลินิกอดบุหรี่ ก็เลือกที่เดินทางไปมาสะดวก และหาคนเป็นกำลังใจ เพราะเมื่อเราท้อจะได้มีคนคอยกระตุ้นไม่ให้ล้มเลิก

ที่สำคัญต้องเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น หลังมื้ออาหารเคยสูบบุหรี่ ก็เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น เดินย่อย ส่วนใหญ่เลือกเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมแทน ถ้าอยากบุหรี่อย่าด่วนตามใจตัวเอง หยุดคิดก่อนว่าเราจะเลิกบุหรี่ “ไม่ดี ไม่สูบ” เบนความสนใจไปคิดเรื่องอื่น หรือลุกขึ้นไปดื่มน้ำ(มากๆ)แทน จากที่เคยซื้อบุหรี่ติดตัวไม่ให้ขาดก็ลองลืมๆ ซื้อดูบ้างก็ได้ เมื่อขาดก็ลองอด(ทน)

อย่างไรก็ตาม ทุกคนรู้หนทางในการเลิกบุหรี่ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่ที่ตัวผู้สูบเองว่าจะเลิกแล้วหรือยัง แต่ขอฝากไว้สักนิดว่า เลิกบุหรี่ในวันนี้...เพื่ออนาคตที่ดีกว่านะคะ

สำลีที่ดีสำหรับผิวหน้า

“สำลี” เป็นอีกสิ่งสำคัญคู่กายของสาวๆ ไม่ว่าจะยามเช็ดหน้าหรือเช็ดล้างแต่งเติมความงามจากเครื่องสำอาง วันนี้มีคำแนะนำจาก “เจ้าหญิงเมย์ Great Cotton” สำหรับการเลือกสำลีที่ดีอ่อนโยนไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อผิวหน้าสวยๆ ของเรา

1.สำลีเช็ดหน้าที่ดีต้องผลิตจากใยฝ้ายแท้ทั้งแผ่น เพราะใยฝ้ายแท้จะมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำได้ดีกว่าและปลอดภัยกับผิวหน้า

2.สำลีที่ผลิตจากใยฝ้ายธรรมชาติ จะมีสีขาวนวล ไม่ขาวจั๊วะ สำลีที่ขาวเกินไปอาจมีการใช้สารฟอกขาวหรืออาจผสมใยสังเคราะห์

3.สำลีต้องสะอาด มีเนื้อละเอียด นุ่มนวล เนียนแน่น ไม่มีขุยสำลีหรือสิ่งสกปรกใดๆ เจือปนมาในถุงสำลีหรือในแผ่นสำลี

4.ต้องไม่มีสารเคมีจากการผลิตตกค้าง โดยมีวิธีทดสอบง่ายๆ คือ นำสำลีเช็ดหน้าไปแช่ในน้ำสะอาดพอประมาณ จากนั้นใช้ช้อนกดน้ำจากสำลีออกมา แล้วเทใส่หลอดทดลองเขย่าดู หากมีสารเคมีตกค้างจะพบว่ามีฟองสีขาวๆ ขุ่นๆ ลอยอยู่เหนือน้ำนั้นด้วย หากเป็นสำลีที่ดีน้ำจะใสไม่มีฟอง

5.ต้องมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำได้ดี

6.ต้องมีความคงตัว มีรูปทรงที่ดี มีขนาดเหมาะกำลังดี โดยทั่วไปจะมีขนาดประมาณ 5x6 เซนติเมตร ขอบทั้งสี่ด้านไม่รุ่ย แยกเป็นแผ่นๆ สำหรับเช็ดหน้าได้ทันที

7.สาวๆ ควรเลือกใช้สำลีแผ่นในการเช็ดทำความสะอาดผิวหน้าจะดีกว่าการใช้สำลีก้อนหรือสำลีแบบปึก เพราะสำลีแผ่นจะมีผิวสัมผัสที่ดีกว่าและมีความสะอาดมากกว่า อีกทั้งยั้งเช็ดผิวหน้าได้เป็นบริเวณกว้าง

โสม บำรุงสมอง

“ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์” ชมรมโภชนวิทยามหิดล ระบุว่า “โสม” มีส่วนช่วยบำรุงสมองของเราได้ โดยมีการศึกษาทางเภสัชวิทยาพบว่า “จินเซนโนไซด์” หรือสารพฤกษเคมีที่มีฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาที่มีอยู่ในโสมอเมริกา ช่วยส่งผลต่อการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะต่อสมองและประสาทส่วนกลาง ช่วยเสริมการทำงานของสารสื่อประสาทให้เชื่อมโยงข้อมูลระหว่างเซลล์ต่อเซลล์ของระบบประสาทในสมองให้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้กระบวนการคิดและวิเคราะห์ข้อมูลรวดเร็วมากยิ่งขึ้น อีกทั้งจินเซนโนไซด์ที่ได้จากโสมอเมริกา ยังมีฤทธิ์ช่วยปรับสมดุลต่างๆ ของร่างกายได้อีกด้วย เช่น ช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายให้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านภาวะการอักเสบและภูมิแพ้ ลดความดันโลหิต และช่วยลดระดับน้ำตาลในกระแสเลือด เป็นต้น

อ้วน... เสี่ยงเป็นโรคผิวหนัง

“ผศ.พญ.ภาวิณี ฤกษ์นิมิตร” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และคณะอนุกรรมการวิชาการ สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย เปิดเผยว่า โรคอ้วนมีผลเสียโดยตรงกับผิวหนัง ทั้งนี้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นของผิวหนังของผู้ป่วยโรคอ้วน มักจะมีการสูญเสียน้ำมากกว่าคนปกติ ทำให้เกิดอาการผิวแห้งแดงอักเสบได้ง่าย หรือบางครั้งเมื่ออยู่ในที่อบอ้าวจะมีเหงื่อออกมาก เนื่องจากมีชั้นไขมันที่หนา ทำให้เกิดความอับชื้นบริเวณซอกพับของร่างกายได้มาก ทำให้การระบายของเสียกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตทางหลอดเลือดน้ำเหลืองไม่สะดวก เกิดมีเส้นใยคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ไม่แข็งแรง หากเป็นแผลจะทำให้แผลหายช้ากว่าคนปกติทั่วไป และยังพบว่ามีอัตราการไหลเวียนเลือดที่มาเลี้ยงผิวหนังเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีปริมาณไขมันมาก เส้นเลือดฝอยที่ผิวหนังหดและมีการขยายตัวที่ผิดปกติ

โรคผิวหนังที่พบบ่อยในผู้ป่วยที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ผิวหนังจะเป็นปื้นดำหนาขรุขระดูคล้ายผ้ากำมะหยี่ พบบ่อยที่บริเวณซอกพับของร่างกาย บางครั้งจะมีติ่งเนื้อจำนวนมากบริเวณซอกพับ พบควบคู่ไปกับปื้นดำดังกล่าวข้างต้น เช่น รักแร้ หลังคอ ข้อพับแขน หากเป็นมากอาจพบที่บริเวณใดก็ได้ เช่น ใบหน้าและหลังมือ เรียกชื่อโรคว่า Acanthosisnigricans

เมื่อลดน้ำหนักแล้วจะพบว่าโรคผิวหนังส่วนใหญ่จะมีอาการดีขึ้น เช่น ปื้นดำที่ผิวหนังจะบางลง ขนคุดราบลงได้บ้าง โอกาสการติดเชื้อและผื่นผิวหนังอักเสบจากการเสียดสีจะลดลงได้มาก

เห็นไหมว่า ความอ้วนนอกจากจะส่งผลร้ายกับระบบต่างๆ ภายใน เช่น เกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูงแล้ว ผิวหนังซึ่งห่อหุ้มร่างกายอยู่ภายนอก ยังมีการเปลี่ยนแปลงได้มาก ดังนั้นการลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ทำให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม จึงช่วยรักษาสุขภาพได้จากภายในสู่ภายนอกร่างกาย ส่งผลต่อเนื่องให้มีสุขภาพจิตที่สมบูรณ์อีกด้วย

มาลดความอ้วนกันเถอะ...