@ life

โดย...อณุศรา / ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

ทำไมต้องฉีดวัคซีนในผู้ใหญ่

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าวัคซีนเป็นเรื่องของเด็กเท่านั้น ทำให้เกิดการเสียชีวิตด้วยโรคที่สามารถป้องกันได้ อันที่จริงแล้ววัคซีนจำเป็นสำหรับคนทุกวัย โรงพยาบาลวิภาวดีให้ความรู้ไว้ว่ามีปัจจัยที่เกี่ยวข้อง ดังนี้

1.เพศ เช่น ผู้หญิงควรฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก แต่ในปัจจุบันผู้ชายกลุ่มรักร่วมเพศก็ควรรับวัคซีนชนิดนี้ด้วย

2.อายุ ผู้มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ควรรับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม เพราะถ้าติดเชื้อแล้วจะเป็นอันตรายถึงชีวิต

3.อาชีพ โดยเฉพาะแพทย์ พยาบาล จำเป็นต้องรับวัคซีนหลายชนิด เพื่อป้องกันไม่ให้แพร่เชื้อสู่คนไข้ เช่น วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ส่วนสัตวแพทย์ก็ต้องรับวัคซีนป้องกันโรคพิษสุนัขบ้าด้วย

4.ผู้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากกว่าปกติ เช่น ผู้ป่วยมะเร็ง ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน

วัคซีนที่วัยผู้ใหญ่ควรได้รับ ได้แก่ วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ซึ่งจะมีภูมิคุ้มกันหลังรับวัคซีนแล้ว 2 สัปดาห์ วัคซีนป้องกันโรคติดเชื้อนิวโมคอคคัส (โรคปอดบวม) และวัคซีนป้องกันโรคคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก ซึ่งขณะนี้พบว่ามีการระบาดในภาคอีสานของประเทศไทย

รับมือวัยทอง

สตรีไทยจะมีช่วงอายุ 1 ใน 3 ของชีวิตอยู่ในวัยหมดระดู เรียกกันว่า วัยทอง มีการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นผิวหนังเหี่ยวย่น อารมณ์หงุดหงิด นอนไม่หลับ วิธีรับมือง่ายๆ มีดังนี้

เริ่มต้นที่การรับประทานอาหารควรลดโปรตีน ไขมัน เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น งาดำ ปลาตัวเล็กๆ นมสด หรือรับประทานมังสวิรัติ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้วยังป้องกันโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง สิ่งต่อมาที่ต้องดูแลคือ สภาพจิตใจ อาจเดินทางไปท่องเที่ยวต่างจังหวัด ว่างเว้นจากการทำงานเสียบ้าง หมั่นสงบจิตใจ ถือเป็นยารักษาความเครียดอย่างดี สุดท้ายคือ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30 นาที 23 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยลดไขมันในเลือด กระตุ้นหัวใจและป้องกันกระดูกพรุน ที่สำคัญต้องพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 68 ชั่วโมง หรือการทำงานอดิเรกก็ถือเป็นการพักผ่อนที่ดีอย่างหนึ่งเช่นกัน

ดับร้อนด้วยอาหารฤทธิ์เย็น

เมื่อถึงหน้าร้อน หลายคนหาวิธีดับร้อนต่างๆ นานา เช่น เปิดแอร์ สวมเสื้อผ้าเนื้อบาง หรือกินไอศกรีม อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ คือ อาหารฤทธิ์เย็น เป็นอาหารที่มีรสจืดและหวานจากธรรมชาติ ให้เส้นใยสูงและพลังงานต่ำ รวมทั้งพืชที่อยู่สูง ใกล้แสงแดด จะสร้างความเย็นให้กับตัวเองเพื่อสู้กับความร้อน เช่น มะพร้าวอ่อน อาหารกลุ่มนี้ส่วนมากจะเป็นโทนสีอ่อน ขาว หรือเขียว ซึ่งช่วยดับร้อนและปรับสมดุลให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

โรงพยาบาลลำปางแนะนำถึงอาหารฤทธิ์เย็น แบ่งเป็น กลุ่มคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ น้ำตาลธรรมชาติ เส้นหมี่ วุ้นเส้น ข้าวซ้อมมือ กลุ่มโปรตีน ได้แก่ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง กลุ่มผัก ได้แก่ ผักบุ้ง ตำลึง ผักหวาน สายบัว บัวบก มะรุม ถั่วงอก บรอกโคลี หัวไชเท้า เห็ดฟาง เห็ดนางฟ้า กลุ่มผลไม้ ได้แก่ มังคุด มะยม แตงโม แตงไทย แคนตาลูป สับปะรด ส้มโอ ลางสาด กล้วยน้ำว้า น้ำมะนาว น้ำมะพร้าว และสตรอเบอร์รี่

อากาศร้อนจัด ระวัง! ลมแดด

โรคลมแดดเกิดจากการที่ร่างกายได้รับความร้อนมากเกินไป จนไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิให้เป็นปกติได้ โดยอุณหภูมิร่างกายจะสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส มีโอกาสเสียชีวิตร้อยละ 1770 เริ่มจากมีอาการมึนงง วิงเวียน ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน หายใจเร็ว กระหายน้ำ ผิวหนังแดง ร้อนและแห้ง ต่อมาจะกระสับกระส่าย เพ้อ หรือชักเกร็งและหมดสติได้ ควรนั่งพักแล้วดื่มน้ำเปล่ามากๆ ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตามตัวเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย หรือหากผู้ป่วยมีอาการหนัก ควรพาเข้าในที่ร่ม ให้นอนราบ ยกเท้าสูงเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปสู่สมอง ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัวร่วมกับการใช้พัดลมเป่า แล้วรีบนำผู้ป่วยส่งโรงพยาบาล

การป้องกันโรคลมแดด คือ หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดในช่วงที่อากาศร้อนจัด แต่หากจำเป็นควรใส่เสื้อผ้าสีอ่อน ระบายความร้อนได้ดี ดื่มน้ำให้มากขึ้น หยุดพักในที่ร่มบ้าง และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ใช้สารเสพติด หรือกินยาแก้แพ้ก่อนออกกลางแดด