ท่าพับขาข้างเดียวบิดตัวเปิดไหล่

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าพับขาข้างเดียวบิดตัวเปิดไหล่เหมาะกับผู้มีปัญหาไหล่ห่อ ไหล่ติดขัดเนื่องจากหินปูนเกาะ ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่และสะบักที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ การพับขาข้างเดียว ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า การฝึกท่านี้ให้ทำอย่างช้าๆ หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะเปลี่ยนแต่ละท่า เพื่อป้องการอาการบาดเจ็บ

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งพับเหยียดขาขวา พับขาซ้ายเข้าข้างสะโพก หลังตรง (รูป 1)

2.หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองแนบใบหู (รูป 2)

3.หายใจออก บิดตัวไปด้านหลังทางขวา วางมือด้านหลัง ห่างเท่าขอบเสื่อ หายใจเข้า (รูป 3)

4.หายใจออก ค่อยๆ ก้มลงศีรษะจรดพื้น กดเข่าซ้ายไว้ให้ติดพื้นมากที่สุด (รูป 4)

5.ค่อยๆ ยืดเหยียดแขนขวาไปด้านข้างสุดแขนจนไหล่ขวาติดพื้น มือคว่ำที่พื้น หน้าผากจรดพื้น ศอกซ้ายตั้งประคองไว้ หายใจเข้า (รูป 5, 6)

6.หายใจออก ค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายไปหามือขวา โดยที่มือขวาไม่ขยับ (รูป 7)

7.มือซ้ายจับมือขวาที่พื้น กดหน้าผากและเข่าซ้ายติดพื้นไว้ หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างท่าสักครู่ แล้วค่อยๆ คลายท่าอย่างช้าๆ ทำสลับข้าง (รูป 8) (หากจับมือกันไม่ถึงให้ทำเท่าที่ทำได้)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9