ท่าพับเพียบลดต้นขา (ตอน 2)

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าลดต้นขาด้วยท่าพับเพียบ ชุดนี้เป็นชุดที่สองต่อเนื่องจากเสาร์ที่แล้ว ให้ฝึกเป็นเซต เซตละ 810 ครั้งต่อข้าง ผู้ฝึกใหม่ๆ อาจจะปวดต้นขามากหน่อยและจะยกไม่ได้สูง แต่ผู้ฝึกนานแล้วจะทำได้ดีกว่า สามารถเพิ่มเป็นข้างละ 10-15 ครั้งได้ เพื่อลดไขมันต้นขา สีข้างและเอว บริหารข้อต่อสะโพกให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงเพราะต้องเกร็งไว้ค้างไว้ตลอดชุดท่า

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งพับเพียบไปด้านขวา เข่าไม่ทับเท้า ให้วางเท้าซ้ายข้างเข่าขวา เท้าขวาอยู่ข้างสะโพก กางแขนระดับไหล่ ลำตัวตรง

2.หายใจเข้า ยกขาขวาในท่าพับเพียบลอยจากพื้น

3.หายใจออก โยกขาไปด้านหลัง โน้มลำตัวไปด้านหน้า แต่ไม่ให้ขาและแขนตก

4.หายใจเข้าโยกขามาด้านหน้า หายใจออกโยกขาไปด้านหลัง ทำเป็นเซต 8-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9