ผ่อนคลายจาก ‘ออฟฟิศซินโดรม’

โดย...ชุติมา สุวรรณเพิ่ม

ผ่อนคลายจาก ‘ออฟฟิศซินโดรม’

คำแนะนำดีๆ สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศในงานเปิดตัวผลิตภัณฑ์ “เมดิสปา” อโรเมติกเฉพาะจุดเพื่อความผ่อนคลาย สกัดจากพืชธรรมชาติสำหรับนวดช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายด้วยตัวเองทุกที่ทุกเวลา ดร.ภครตี ชัยวัฒน์ คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำว่า การป้องกันและผ่อนคลายจากอาการ “ออฟฟิศซินโดรม” นั้น ควรดูแลทั้งร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อมในการทำงานควบคู่กัน ทั้งนี้มีเทคนิคการดูแลตนเองอย่างง่ายๆ ทำได้ในทุกที่ทุกเวลา

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ทำได้เป็นประจำด้วยตัวเอง เพื่อป้องกันและผ่อนคลายอาการจากออฟฟิศซินโดรมด้วยตัวเอง ได้แก่

• ท่าป้องกันและผ่อนคลายอาการปวดร้าวกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ อาการปวดร้าวไปถึงที่ขมับหรือสะบักได้ อาจเกิดมาจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์และระดับสายตาไม่สมดุลกัน หรือการใช้โทรศัพท์โดยหนีบโทรศัพท์ไว้กับหูเป็นเวลานานๆ เป็นต้น เริ่มด้วยการก้มคอ เอียงศีรษะ หันหน้าไปยังข้อเข่าด้านตรงกันข้ามกับข้างที่เอียงศีรษะ ใช้มือข้างหนึ่งจับขอบเก้าอี้ไว้ไม่ให้ลำตัวเคลื่อนตาม และมืออีกข้างหนึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อ ขณะยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงมากที่สุด แต่ไม่ปวด ไม่ชา ทำค้างไว้ 510 วินาที ทำทั้งสองข้าง อย่างน้อยข้างละ 5 ครั้ง แนะนำให้ใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยแบบลูกกลิ้งหรือครีมนวดทาในบริเวณที่ต้องการผ่อนคลาย

• ท่าป้องกันและผ่อนคลายอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณแขนและมือ จากการเขียน พิมพ์งานนานๆ การถือเอกสารหรือหิ้วของหนักๆ นำมือมาประสานกัน กลับให้ฝ่ามืออยู่ด้านหน้า เหยียดไปข้างหน้าให้สุด ค่อยๆ ยกสูงขึ้นช้าๆ จนแขนแนบหู ขณะยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงมากที่สุด แต่ไม่ปวด ไม่ชา ทำค้างไว้ 510 วินาที ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง ลองนวดน้ำมันหอมระเหยหรือครีมนวดในบริเวณที่ต้องการผ่อนคลาย

Happy Monday สดชื่นสีเหลือง

วันจันทร์ยุ่งแสนยุ่ง ไอเท็มบนโต๊ะทำงานสนุกๆ คือคีย์เปลี่ยนความรู้สึกของ Lazy Monday ให้เป็น Happy Monday ด้วยความสดชื่นของสีเหลือง สีประจำวันจันทร์ ที่บ่งบอกถึงความสนุก สดชื่นร่าเริง กระตุ้นให้เกิดความชีวิตชีวาและความคิดสร้างสรรค์ โดยเลือกไอเท็มแต่งโต๊ะทำงานด้วยสีเหลือง ช่วยให้ตื่นตัวกระตือรือร้น และทำให้เช้าวันจันทร์ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป ลองรีโนเวตโต๊ะใหม่กันตั้งแต่วันแรกของการเริ่มงานกันดีกว่า

ลองย้อนนึกถึง ‘ความสำเร็จ’

เพิ่งโดนเจ้านายต่อว่ามา นาทีนี้จะคิดอะไรได้ มีแต่เครียด หดหู่ แต่ละเรื่องช่างเลวร้าย วุ่นวาย ชวนวิตกกังวลไปเสียทุกอย่าง สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำให้คุณลองเขียนสิ่งดีๆ ที่คุณทำสำเร็จมาแล้วลงบนกระดาษสักแผ่น อาจเป็นความสำเร็จเมื่อสัปดาห์ก่อน เดือนก่อน หรือปีก่อน (ก็ยังไหวนะ) เพราะบางครั้งการได้ย้อนกลับไปนึกถึงสิ่งที่คุณเคยทำสำเร็จมาแล้ว จะเป็นการรำลึกถึงความภาคภูมิใจที่จะช่วยเพิ่มเติมพลังชีวิต ดึงความคิดในแง่บวกให้คุณกลับมาเกิดความมั่นใจ สร้างสรรค์ความสำเร็จใหม่ๆ ได้อีกครั้ง