ฝึก! ค้นหาความสุข

โดย...เมษวณ

นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จิตแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิจากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะเทคนิคการค้นหาความสุขจากขุมทรัพย์ภายในจิตใจของแต่ละคน ด้วยการจัดการความกังวลใจและความเครียดที่สามารถฝึกได้ด้วยตนเอง 4 ประการ คือ

“ฝึกทักษะผ่อนคลาย” ด้วยการฝึกหายใจเพื่อให้ร่างกายกับจิตใจสัมพันธ์กัน โดยหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า หรืออาจใช้วิธีหายใจเข้าให้สุดออกให้สุด นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการยืดเหยียดบริหารร่างกาย เพื่อให้สมาธิ ความสนใจ กลับมาอยู่กับตัวเอง เพราะเวลาที่คนเราเคลื่อนไหวจะทำให้ความคิดลดลง และได้ความสงบทางใจกลับคืนมา

“ฝึกจัดการด้านความคิด” โดยระวังความคิดที่ทำให้เรากังวลและเครียด ด้วยการฝึกการตระหนักรู้ในความคิด การเลือกความคิด หรือฝึกวิธีคิดที่ช่วยให้เรามีความสุข เพื่อค้นพบความสุขจากภายใน

“ฝึกจัดการปัญหาชีวิต” โดยเฉพาะปัญหาความสัมพันธ์ ซึ่งมีส่วนทำให้คนเราเครียดและกังวลได้มาก

“ฝึกเรื่องอาหารการกิน” โดยพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะหงุดหงิดง่าย การควบคุมอารมณ์จะต่ำลง

หน้าร้อน ระวังโรคลมแดด

สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติเตือนประชาชนระวังเป็นโรคลมแดดช่วงหน้าร้อน โดยโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กับคนที่ร่างกายแข็งแรง ซึ่งคนที่เป็นลมแดดนั้นสมองจะไม่ทำงาน รวมถึงไม่สามารถควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ และอุณหภูมิในร่างกายได้ โดยคนที่เป็นลมแดดนั้นอุณหภูมิในร่างกายจะเพิ่มสูงกว่าปกติถึง 40 องศา ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินที่ต้องรักษาอย่างเร่งด่วนเพราะมีโอกาสในการเสียชีวิตสูงหากพบแพทย์ไม่ทัน

อาการเบื้องต้นของโรคนี้คือ 1.ไม่มีเหงื่อออก 2.กระหายน้ำมาก 3.ตัวร้อนขึ้นเรื่อยๆ 4.วิงเวียน ปวดศีรษะ มึนงง คลื่นไส้ หายใจติดขัด อาเจียน หากเกิดอาการดังกล่าวจำเป็นต้องหยุดพักทันทีและรีบโทรแจ้งสายด่วน 1669 เพื่อนำตัวพบแพทย์ทันที

สำหรับวิธีในการป้องกัน ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 68 แก้ว และหากท่านต้องทำงานหรือปฏิบัติภารกิจภายใต้อากาศที่ร้อนจัดจะต้องดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละ 1 ลิตร และควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี อาทิ ผ้าฝ้าย พร้อมกับหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีแดดแรงๆ ด้วย

นอนให้พอต้านอ้วนได้

การนอนไม่พอ เกิดมากขึ้นในสังคมสมัยใหม่ การนอนมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ซึ่งจะหลั่งมากขึ้นในช่วงที่นอนหลับ ถ้าการนอนถูกรบกวนหรือปลุกให้ตื่นขณะนอนหลับ การหลั่งฮอร์โมนจะถูกยับยั้ง หากนอนไม่พอจะมีผลทำให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายและฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง เช่น ทำให้หิวมากขึ้น มีความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นการปรับให้ร่างกายมีการนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ จะส่งผลดีต่อฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้

จัดการความโกรธอย่างฉับพลัน

หากเกิดมีความเข้าใจผิดมีปากเสียงในวงสนทนา และคุณเริ่มโกรธ...คุณต้อง

1.หัวใจเต้นแรง รู้สึกร้อนๆ บริเวณใบหน้า นั่นล่ะคุณกำลังโกรธ

2.หายใจเข้าลึกๆ ยอมรับความโกรธที่เกิดขึ้น

3.ดำเนินการสนทนาต่อไป ยอมรับความคิดเห็นของคนอื่น

4.หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์โกรธได้ ออกมาจากการสนทนานั้นเสีย

5.ปรับเปลี่ยนความคิดอะไรก็ได้ที่ทำให้ความโกรธลดลง เช่น การขัดแย้งทั้งหลายนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสร้างสรรค์

6.หายใจเข้าออกลึกๆ อีกครั้ง