@Life

โดย...อ.จ.ต. /ภาพ : คลังภาพโพสต์ทูเดย์

ฝึกหายใจคลายเครียดได้

บางคนอาจจะแย้งว่าก็หายใจกันทุกคน ไม่เห็นจะคลายเครียดหรือคลายความฟุ้งซ่านตรงไหน ...ไม่เถียงครับ ถ้าใครไม่หายใจก็ตายเท่านั้น แต่ที่บอกว่าหายใจเพื่อให้คลายเครียดหรือคลายกังวลนั้น มิใช่สักแต่การหายใจทั่วไป แต่มีวิธีครับ และวิธีนั้นต้องฝึก เราเรียกว่าการฝึกหายใจแบบสโลว์โมชัน (Slow Motion) ลองเอาไปทำดู

วิธีการ คือ หาเก้าอี้ที่นั่งสบายๆ หรือนั่งบนรถ อาจเป็นจักรยาน จักรยานยนต์ หรือรถยนต์ที่จอดกับที่ หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ หายใจเข้าให้รู้สึกว่าหน้าท้องขยายขึ้น หายใจออกให้รู้สึกว่าหน้าท้องแฟบ

จากนั้นหายใจเข้าออกช้าๆ หายใจเข้านับ 15 ซึ่งเป็นระยะที่พอเหมาะพอสม ไม่นานเกินไป ทว่าก่อนลมหายใจออกให้สังเกตการหยุดนิ่งของการหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 15 ฝึกไปเรื่อยๆ แล้วคุณจะรู้สึกว่าทั้งกล้ามเนื้อหน้าผาก กล้ามเนื้อคอ มีความผ่อนคลาย จิตใจสงบ และหายเครียด

หวานเกินไป...ภัยร้ายต่อสมอง

ของหวานๆ เช่น ขนม เค้ก ใครก็อยากกิน แต่คุณรู้ไหมว่าของหวานถ้ากินมากเกินไปจะมีผลต่อการทำร้ายสมองของเราที่หลายคนไม่รู้ เพราะของที่หวานมากเกินไปนั้นจะไปขัดขวางการดูดกลืนโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ เป็นสาเหตุสำคัญของการขาดสารอาหารและขัดขวางการพัฒนาสมอง เช่น ทำให้สมองเฉื่อยได้

สวดอิติปิโสก่อนนอน

การสวดมนต์ก่อนนอนเป็นการช่วยให้จิตใจมีความเบิกบาน สงบ และมีความสุข ไม่ทำให้ฝันร้าย แต่บางคนไม่รู้จะสวดบทอะไร บางคนเข้าใจว่าถ้าสวดต้องสวดเยอะเลยพานให้ไม่อยากสวดมนต์ ขอแนะนำสวดบทอิติปิโสวันละจบ...พอแล้วจ้า

เล่นขว้างลูกบอล

สมองเป็นอวัยวะส่วนสำคัญในกระบวนการคิดและทำสิ่งต่างๆ นอกจากการบำรุงด้วยอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ก็ควรมีการฝึกฝนสมองให้ฟิตพร้อมอยู่เสมอ แล้วการเล่นขว้างฟุตบอลลูกใหญ่จาก 1 เป็น 2 ลูก จะช่วยสมองในเรื่องของการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย การมองเห็น และระบบประสาทได้ดีขึ้น