คนแก่ก็ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้

องค์การสหประชาชาติ (ยูเอ็น) รายงานว่าในปี 2606 หรืออีก 150 ปีข้างหน้า จะมีผู้สูงอายุเป็น 1 ใน 3 ของพลเมืองโลก

โดย...กษม จักรเครือ

องค์การสหประชาชาติ (ยูเอ็น) รายงานว่าในปี 2606 หรืออีก 150 ปีข้างหน้า จะมีผู้สูงอายุเป็น 1 ใน 3 ของพลเมืองโลก สำหรับประเทศไทยผู้สูงอายุวัย 60 ปีขึ้นไปจะเพิ่มจากร้อยละ 7 เป็นร้อยละ 14 ภายใน 30 ปี และผลสำรวจจากสำนักส่งเสริมและพิทักษ์ผู้สูงอายุพบว่า อัตราผู้สูงอายุในไทยเพิ่มขึ้นเฉลี่ยเกือบ 2 แสนคนต่อปี ด้วยเหตุนี้หลายฝ่ายจึงให้ความสนใจเกี่ยวกับสุขภาพของบรรดาผู้สูงอายุมากยิ่งขึ้น

จุดมุ่งหมายหลักของการออกกำลังกายก็คือ ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น ไม่ใช่ ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขัน เมื่อสุขภาพร่างกายดีก็จะช่วยชลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ทำให้สนุกสนาน เพลิดเพลิน ที่สำคัญคือทำให้ดูแก่ช้าลง คนอายุ 60 ปีเท่ากัน ถ้าคนหนึ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอและอีกคนหนึ่งไม่ออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกาย ถ้ามายืนใกล้กันจะเห็นได้ชัดเจนว่าคนที่ออกกำลังกายจะดูหนุ่มกว่าอย่างน้อยถึง 5 ปี

ต้องบอกว่าคนสูงอายุในเมืองไทยส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกาย เนื่องจากไม่มีเวลา บางคนต้องเลี้ยงหลาน เพราะลูกของตัวเองทิ้งหลานให้เป็นภาระหน้าที่ของปู่ย่าตายาย บางคนเกษียณมาแล้ว แต่ยังต้องทำงานหาเลี้ยงปากท้อง เพราะสมัยทำงานไม่ได้เก็บหอมรอมริบ ทำให้พอถึงวัยพักผ่อนก็ไม่ได้พักผ่อน ต้องกลับมาทำงาน เป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่มีเวลาสนใจตัวเองในเรื่องของสุขภาพ ซึ่งเป็นสิ่งที่น่ากลัว!!!

เพราะฉะนั้น ผู้สูงอายุ คนสูงอายุ หรือคนแก่ (ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป) สามารถออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ แต่ต้องออกให้เหมาะสม

แล้วยังไงถึงเรียกว่าเหมาะสม???

ต้องไม่มากเกินไป ภาษากีฬาเรียกว่า ไม่หักโหม

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันการหกล้ม ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ซึ่งมีผลในการลดหรือควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ได้แก่ โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือความดันโลหิตสูง นอกจากนั้นยังช่วยให้ผู้สูงอายุได้ลดความเครียด และทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นด้วย

ตัวอย่างรูปแบบการออกกำลังกายมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับความชอบและความถนัด

การทำกายบริหาร เช่น การรำมวยจีน การฝึกโยคะ การทำกายบริหารจะช่วยทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรง ทรงตัวดี ไม่หกล้มง่าย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง นานประมาณ 35 นาทีขึ้นไป เพื่อช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ซึ่งควรได้รับการตรวจสุขภาพและคำแนะนำจากแพทย์ก่อน ทั้งนี้ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะและเหมาะสมสำหรับร่างกายของแต่ละคน ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการใช้อุปกรณ์บางอย่าง เช่น การเดินบนสายพาน การขี่จักรยานอยู่กับที่ การเล่นกีฬาหรือเกม เช่น เล่นหมากรุก หมากฮอส กอล์ฟ โยนห่วง เปตอง ทอยเกือกม้า และเกมต่างๆ เป็นต้น

ผู้สูงอายุสามารถเลือกเล่นกีฬาที่ตนเองชอบเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน และยังได้พบปะผู้อื่นเป็นการส่งเสริมด้านการเข้าสังคมด้วย หลักทั่วไปในการเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ คือ เป็นกีฬาที่ไม่หนักมาก ไม่เร็วมาก ไม่มีการใช้กำลังมาก ไม่มีการกลั้นหายใจนานๆ ไม่มีการเหวี่ยงหรือกระแทก โดยมีช่วงพักเป็นระยะ ถ้าเล่นกีฬานั้นนานๆ ควรเป็นการเล่นเพื่อการออกกำลังกายเพื่อต้องการความสนุกสนานมากกว่าการแข่งขันเอาจริงเอาจัง

ใครรู้ตัวว่าเป็นผู้สูงอายุ รีบสะกิดคนข้างๆ ไปออกกำลังกายกันเถอะ...

เพื่อชีวาที่สดใส