บิดตัวในท่าวีราสนะ

ท่าวีราสนะ (Virasana) หรือท่าวีรบุรุษ คือท่านั่งสะโพกทับส้นเท้าหรือหากทำได้มาก ให้วางน่องไว้ข้างสะโพก

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าวีราสนะ (Virasana) หรือท่าวีรบุรุษ คือท่านั่งสะโพกทับส้นเท้าหรือหากทำได้มาก ให้วางน่องไว้ข้างสะโพก และก้นชิดพื้น โดยพื้นฐานของโยคะแล้ว ท่าวีราสนะนี้เหมาะที่จะใช้เป็นท่าฝึกสมาธิหรือปราณยามด้วย ประโยชน์ของท่าจะช่วยรักษาโรครูมาตอยด์ และโรคเกาต์ เพราะข้อเข่า ข้อเท้า และขาจะถูกยืด และบริหาร

การฝึกท่านี้ อาศัยเวลา และความสม่ำเสมอในการฝึก ควรฝึกเป็นประจำทุกวันสัก 2-3 นาที จะช่วยให้ทำท่าได้สมบูรณ์ ไม่เจ็บปวดมาก การบิดตัวจะช่วยขับแก๊ส และย่อยอาหาร เป็นท่าโยคะที่สามารถทำได้หลังอาหารทันทีด้วย จะทำให้สบายท้องมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากนั่งในท่าวีรบุรุษ คุกเข่านั่งก้นชิดพื้น น่องอยู่ข้างสะโพก ปลายเท้าราบไปด้านหลัง เข่าห่างกันได้เล็กน้อย ยืดหลังตรง มือวางที่เข่าทั้งสอง

2.อ้อมแขนซ้ายไปด้านหลังจับที่ข้อเท้าหรือส้นเท้าขวา

3.มือขวาจับที่หน้าเข่าซ้าย แขนตรง หายใจเข้า

4.หายใจเข้าออก ค่อยๆ บิดตัวไปด้านหลังทางซ้าย โดยใช้มือทั้งสองกดและดึงตัวเองไปด้านหลังให้มาก พยายามยืดหลังและบิดตัว เปิดไหล่ไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 35 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง