ท่า Half CircleHigh Lunge

โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า High Lunge เป็นท่าที่ช่วยให้ความแข็งแรงและกำลังกับสรีระแขนและขาอย่างมาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงาม ลดไขมันที่ขา การต่อท่าด้วยท่าครึ่งวงกลม วางมือที่พื้น จะช่วยให้เปิดสีข้างยืด ลำตัวด้านข้างได้รับการบริหาร แขนมีกำลังแข็งแรงและช่วยในการทรงตัวให้ดีขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่ายืน วางมือที่พื้นข้างเท้า ถอยขาซ้ายไปข้างหลังสุดขา ปลายเท้าตั้งพื้น เข่าขวาตั้งฉาก ขาซ้ายยืดตรง ตามองตรงไปด้านหน้า (รูป 1)

2.หายใจเข้ายกตัวขึ้น หายใจออกยืดแขนข้างศีรษะ ลำตัวยืด ทรงตัวให้ดี พยายามให้เข่าขวาตั้งฉากและขาซ้ายไม่งอเข่า ส้นเท้าตั้งขึ้น หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 2)

3.หายใจเข้า ลดมือซ้ายไปด้านนอกเสื่อ หายใจออก ยืดแขนขวาแนบใบหู ยืดลำตัวขึ้นด้านข้าง ตามองขึ้นเพดาน หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 34)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ข้อมูล: ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9