ท่านกพิราบนอนหงาย

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) สามารถทำแบบนอนได้ แต่ประโยชน์ที่ได้จะเป็นการกดยืดสีข้างและลำตัวด้านข้างมากกว่าจะเป็นที่หลังเหมือนทำท่านั่ง และยังช่วยบริหารหัวไหล่และแขนรวมไปถึงข้อเท้าด้วย หากแขนสามารถเกี่ยวคล้องเท้าและมือจับกันถึงที่ด้านหลัง การพับขาจะช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงและยืดหยุ่น

วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มจากท่านั่งหลังตรง พับขาขวาด้านข้างเข้าหาลำตัว ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า (รูป 1)

2. ค่อยๆ ลดตัวลงนอนหงาย (รูป 2)

3. คล้องข้อพับแขนขวาเกี่ยวกับเท้าขวา (รูป 3)

4. ยกแขนซ้ายเอื้อมไปด้านหลังศีรษะเพื่อจับกับมือขวา (รูป 4)

5. พับขาซ้ายมาพาดหน้าขาขวาหากทำได้ หายใจเข้า หายใจออก จับมือกันให้แน่นขึ้น หันศีรษะมองไปด้านข้างซ้าย หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9