ท่านกพิราบบิดตัว (Pigeon Twist)

โดย โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบบิดตัว (Pigeon Twist) มีชื่อสันสกฤตว่า Eka Pada Kapotasana (Variation) เปิดท่าที่ช่วยแก้ไขอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อขา ช่วยเปิดสะโพก (HipOpening Pose) เหมาะกับนักวิ่ง นักขี่จักรยาน หรือผู้ที่นั่งทำงานกับโต๊ะคอมพิวเตอร์นานๆ การบิดตัวจะช่วยทำให้หลังส่วนล่างถูกบิดยืดและกดนวด แก้ปวดหลัง

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าสุนัขก้ม แล้วก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าระหว่างมือทั้งสอง ลดเข่าขวาลงที่พื้น ดันตัวไปข้างหน้า มือทั้งสองวางประคองที่พื้นข้างเท้าซ้าย ยืดหลัง (รูป 1)

2.ยกตัวขึ้น ยกเท้าขวา มือขวาจับข้อเท้าขวาด้านใน ศอกซ้ายวางที่เข่าซ้าย จีบนิ้วชินมุดดรา (ChinMudra) ลำตัวตรงไปด้านหน้า (รูป 2)

3.หมุนข้อมือขวาเข้าหาลำตัวเพื่อกดเท้าขวามาใกล้หรือชิดสะโพก หายใจเข้าออก เพื่อยืดเส้นสายที่ขาและเท้าก่อน (รูป 3)

4.บิดตัวไปด้านขวา ทรงตัวให้นิ่ง มือซ้ายเอื้อมมาจับเท้าขวา (รูป 4)

5.ปล่อยมือขวาอ้อมไปด้านหลังจับหน้าขาซ้าย หายใจเข้าออกพร้อมบิดตัวให้มากขึ้น 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9