ท่าค้อนแบบตั้งเข่า (LowLunge Hammer Pose)

ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ปกติท่าค้อนจะทำประกอบกับท่ายืนในท่าสามเหลี่ยม หรือประกอบท่า HighLunge สำหรับชุดนี้จะทำประกอบท่า LowLunge และพับขาหลังไปด้านข้าง จะช่วยยืดเส้นใต้ขามากขึ้นในจุดที่แตกต่างไป ช่วยบีบนวดสะบักไหล่ ช่วยลดอาการที่เกิดจาก Office Syndrome ทำให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงศีรษะมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้ากว้างสุดขา งอขาดันเข่าไปข้างหน้า ลดเข่าขวาลงที่พื้นด้านหลัง ปลายเท้าราบ มือทั้งสองวางที่พื้นข้างเท้าซ้าย (รูป 1)

2.ยกเท้าขวาหมุนไปวางด้านข้างซ้ายขนานกับด้านหน้า (รูป 2)

3.ยกลำตัวขึ้น เข่าตั้งฉาก ประสานมือด้านหลัง เหยียดแขน พยายามกดฝ่ามือเข้าหากัน หายใจเข้า (รูป 3)

4.หายใจออก ยืดตัวยืดหลังก้มไปด้านหน้า ศรีษะจรดเข่า เหยียดแขนขึ้นด้านบนให้มากเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก (รูป 4)

5.หากทำได้ ให้ยืดตัวไปจนศรีษะใกล้พื้นด้านในข้างเท้าซ้าย เหยียดแขนขึ้นด้านบน หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9