ท่าพาริกาสนะ (ตอนที่ 2)

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

พาริกาสนะ (Parighasana) ภาษาสันสกฤตแปลว่า คานงัดหรือสลักประตู ท่าที่ทำจะคล้ายไม้ที่ใช้เป็นคานล็อกประตู ประโยชน์ของท่าจะช่วยบริหารยืดอุ้งเชิงกราน ส่วนกล้ามเนื้อท้องจะได้รับการยืดและหดเกร็ง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและผิวหนังจะไม่ห้อยย้อย อีกทั้งอวัยวะภายในช่องท้องก็ได้รับการกดนวด กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องภายใน ลดไขมันที่เอว ลำตัวด้านข้างแข็งแรง

วิธีปฏิบัติ (ตอนที่ 2)

1. ตั้งเข่าขวาตั้งฉาก เหยียดขาซ้ายออกด้านข้างเท้าซ้ายตรงกับเข่าขวา ปลายเท้าราบ (รูป 1)

2. หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองมือพนมแนบใบหู (รูป 2)

3. หายใจออก ยืดเอียงลำตัวลงด้านข้างขวา ลำตัวขนานพื้น พยายามเปิดลำตัวด้านข้างขึ้น แหงนหน้ามองเพดาน (รูป 3)

4. ยกตัวขึ้น กางแขนด้านข้าง หายใจเข้า (รูป 4)

5. หายใจออก ลดมือขวาวางที่พื้นข้างเข่า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เปิดลำตัวด้านข้างขึ้นอีกครั้ง เหยียดแขนซ้ายชี้เพดาน ตามองมือซ้าย พยายามอย่าคว่ำลำตัวไปด้านหน้า หายใจเข้าออก คลายท่าทำสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-67589