พลิกตัวทับหัวไหล่ในท่าปัทมา

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าปัทมาพลิกแพลงชุดนี้จะช่วยกดนวดยืดข้อต่อหัวไหล่ โดยการทำท่าปัทมาแล้วพลิกตัวไปด้านหลังแขนและน้ำหนักตัวจะกดทับหัวไหล่ ช่วยในการบิดเอวและลำตัวด้วย แก้อาการปวดไหล่สะบัก เส้นเอ็นที่หัวไหล่จะถูกยืดอย่างมากในท่านี้

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งหลังตรง ขาขัดกันในท่าปัทมา โดยเริ่มจากขวาขัดซ้าย ขาซ้ายขัดซ้อนขาขวาอีกที หากทำท่าซ้อนสองชั้นไม่ได้ ให้ทำท่าซ้อนชั้นเดียวก็ได้ (รูป 1)

2.ตะแคงตัวไปด้านข้างขวา เข่าซ้ายตั้งขึ้น มือประคองที่พื้นด้านหลัง (รูป 2)

3.เลื่อนมือขวาไปทางซ้ายสุดขอบเสื่อ (รูป 3)

4.ค่อยๆ เลื่อนมือซ้ายตามไปที่มือขวา (รูป 4)

5.หงายฝ่ามือซ้ายขึ้น แล้วประกบมือขวาบนมือซ้าย (รูป 5)

6.หายใจเข้า หายใจออก นอนทับลงบนแขนซ้าย ตัวจะกดลงบนหัวไหล่ซ้าย วางหน้าผากที่พื้น ศอกขวาตั้งฉาก หายใจเข้าออกลึกๆ 3-5 ลมหายใจ (รูป 6, 7) แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9