ท่าชานุศีรษะอาสนะประสานมือด้านหลัง

โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าชานุศีรษะอาสนะ หรือท่าศีรษะจรดเข่า สามารถทำท่าพลิกแพลงให้ยากขึ้นอีกนิด ด้วยการประสานมือด้านหลังเหยียดแขน แล้วก้มศีรษะไปจรดเข่า ให้พยายามบีบฝ่ามือเข้าหากัน จะช่วยกดนวดยืดสะบักไหล่ แก้อาการไหล่ติดขัดและลดอาการปวดไหล่หลังที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ (Office Syndrome) ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้หลังไม่โค้งงอ ทั้งยังช่วยยืดเส้นใต้ขาทำให้ขายืดหยุ่น การก้มตัวไปด้านหน้าทำให้ช่วยกดนวดกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

 

1.นั่งหลังตรง เหยียดขาซ้ายไปด้านหน้า ตั้งปลายเท้าขึ้น ขาขวาพับเข้าหาตัว ส้นเท้าชิดต้นขาซ้าย (รูป 1)

2.ประสานมือด้านหลัง กดฝ่ามือเข้าหากัน เหยียดแขน หายใจเข้า แหงนหน้า (รูป 2)

3.หายใจออก ยืดตัวยืดหลังไปด้านหน้า ให้ศีรษะใกล้เข่าซ้าย หรือเท่าที่ทำได้ เหยียดแขนทั้งสองขึ้นให้มากที่สุด หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 3) แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

4.หากทำได้มาก ให้ยืดตัวจนศีรษะจรดพื้น (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9