ท่ายืนเหยียดขา

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

โยคะชุดท่ายืนเหยียดขา มีการทำซ้ำและค้างท่า เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มให้ขามีกำลังแข็งแรงขึ้น ควรฝึกเป็นประจำทุกวัน ขาจะแข็งแรงขึ้นมาก ข้อต่อหัวเข่าก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย ทั้งยังช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น และทำท่ายืนอื่นๆ ได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันต้นขา ทำให้ขามีกล้ามเนื้อสวยงาม ขจัดผิวส้มหรือเซลลูไลต์

วิธีฝึก

1.ยืนตรงอย่างมีสมาธิก่อนสักครู่ หายใจเข้าออก ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นงอเข่า มือทั้งสองประคองใต้เข่า ตามองตรงไปข้างหน้า ขาขวาตรงไม่งอเข่า หายใจเข้า (รูป 1)

2.หายใจออกเหยียดขาซ้าย ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า (รูป 2)

3.แล้วทำเป็นชุด โดยหายใจเข้า งอเข่าชิดลำตัว หายใจออกเหยียดขา 510 ครั้ง (พยายามยกขาด้วยกำลังขา ให้มือประคองเบาๆ ไม่ทิ้งน้ำหนักลงที่มือมากนัก) (รูป 3, 4)

4.แล้วหายใจเข้า ปล่อยมือจากเข่า เหยียดแขนข้างลำตัว ค้างท่าโดยพยายามลอยขาที่ตำแหน่งเดิมให้มากที่สุด ตัวไม่เอนไปข้างหลังมาก พยายามให้หลังตรง และขาขวาไม่งอ หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจ แล้วลดขาลง ทำสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9