ท่าโลมาปัทมาข้างเดียว

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

เราสามารถพลิกแพลงท่าโยคะหรือผสมผสานท่าหนึ่งกับอีกท่าหนึ่งได้ไม่รู้จบ ความรู้สึกที่ได้จากท่าก็จะแตกต่างกันไป ส่งผลต่อมัดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในจุดที่ไม่เหมือนกันด้วย ผู้ที่ได้ฝึกเท่านั้นที่จะเข้าใจได้ด้วยตัวเอง

ท่าโลมาเป็นในท่า Inversion หรือท่ากลับหัวที่ทำให้เลือดได้ไหลเวียนมาเลี้ยงศีรษะและส่วนบนของลำตัวมากขึ้น ช่วยให้แขนและหัวไหล่แข็งแรง ช่วยเปิดข้อต่อหัวไหล่ ท่าครึ่งปัทมา ทำให้ขาแข็งแรงขึ้น ลดไขมันที่ขาได้ ช่วยในการทรงตัวและฝึกสมาธิ

วิธีฝึก

1.ตั้งท่าแมว โดยยกขาซ้ายมาพาดต้นขาขวา ตั้งเข่าให้อยู่ในระดับเดียวกัน (รูป 1)

2.ค่อยๆ วางศอกลงที่พื้น ในจุดที่วางมือเมื่อครู่ มือประสานกันด้านหน้า (รูป 2)

3.หายใจเข้า หายใจออก ยกสะโพก ลดศีรษะ กดส้นเท้าลงพื้นคล้ายท่าสุนัขก้ม ขาเหยียดตรง พยายามให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าไหล่ แขม่วหน้าท้อง หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วลดลง ทำสลับข้าง (รูป 3)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9