ท่าครึ่งปัทมาตั้งเข่ายืดหลัง

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครึ่งปัทมาหรือครึ่งดอกบัว คือการพาดขาข้างหนึ่งไว้ที่หน้าตัก จะช่วยบริหารและยืดเส้นหลังเท้าไปจนถึงข้อเข่า ช่วยลดการเกิดตะคริว ป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด การทำประสานกับท่าตั้งเข่าแล้วสอดมือเข้าใต้เท้ายืดตัวไปด้านหน้า จะช่วยยืดและบริหารจุดที่กล่าวมาได้มากขึ้น ทั้งยังช่วยยืดข้อต่อกระดูกสันหลังไปจนถึงสะโพกอีกด้วย

วิธีฝึก

1.นั่งหลังตรง เหยียดขาซ้าย ตั้งปลายเท้า พับขาขวาพาดหน้าขาซ้าย ปลายเท้าขวาอยู่ชิดต้นขาซ้าย (รูป 1)

2.ตั้งเข่าซ้ายขึ้น (รูป 2)

3.มือซ้ายอ้อมด้านหน้า สอดมือใต้เท้าซ้าย มือขวาประคองที่พื้นข้างเข่าขวา (รูป 3)

4.หายใจเข้า หายใจออก ยืดตัวยืดหลังไปด้านหน้า ก้มศีรษะจนใกล้หรือติดพื้น หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 4)