นอนดึก เชียร์บอล แต่...แจ่มใส

โดย...มัลลิกา นามสง่า

เช้านี้...ใครจะคุยเรื่องฟุตบอลคู่ไหนชนะ ใครโดดเด่นในสนาม จะคุยกันออกรสออกชาติแค่ไหนก็ได้ แต่อย่าให้ใครมาทักได้เชียวว่า อุ๊ยตาย! ตาเป็นหมีแพนดา เดินราวกับซอมบี เจอะแบบนี้ ไม่ดี ไม่เอา ที่เกิดเหตุการณ์แบบนี้ได้เพราะฟุตบอลยูโรปีนี้ถ่ายทอดในประเทศโปแลนด์และยูเครน ซึ่งเวลาช้ากว่าบ้านเรา 5-6 ชั่วโมง ทำให้บรรดาคอบอลต้องอดตาหลับขับตานอนเพื่อรอชมหรือต้องตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อเชียร์ทีมโปรด สิ่งที่แถมมากับความมันในกีฬาโปรดก็คือ “ร่างกาย” ที่ต้องรับผลจากการ “พักผ่อนไม่เพียงพอ”

นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล นายแพทย์ทรงคุณวุฒิ กรมสุขภาพจิต และผู้จัดการแผนงานสร้างเสริมสุขภาพจิต สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า การนอนดึกต่อเนื่องติดกันหลายๆ คืนนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายหลายอย่าง เช่น มีผลต่อระบบฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร ทำให้หิวและรับประทานอาหารมากขึ้น เสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม ระหว่างที่ดูฟุตบอลหากเกิดอาการหิวขึ้นมา ก็ควรดื่มน้ำเปล่า หรือหาผลไม้รับประทานเพียงชิ้นสองชิ้นให้หายอยาก

การนอนดึกทำให้ระบบประสาททำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ความสามารถในการทำงานและความไวในการตอบสนองต่อเรื่องต่างๆ ลดลง ดังนั้นใครที่อดนอนควรทำอะไรให้ช้าลง และระมัดระวังอุบัติเหตุเป็นพิเศษ ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ควรรับประทานผักผลไม้และดื่มน้ำให้มากพอ งดหรือควบคุมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ เนื่องจากเครื่องดื่มทั้งสองมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากยิ่งขึ้น

การอดนอนเป็นความเครียดของร่างกาย ผู้มีโรคประจำตัวอาจมีอาการกำเริบของโรคได้ เช่น ความดันโลหิตสูงขึ้น น้ำตาลในเลือดเพิ่มมากขึ้น เมื่ออดนอนหลายคนจะงดออกกำลังกาย ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ ควรจัดเวลาออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกาย อาจเลือกออกกำลังกายเบาๆ และทำในเวลาที่ลดน้อยลงได้ แต่ไม่ควรหยุด

ด้านนักโภชนาการ สง่า ดามาพงษ์ ผู้จัดการแผนงานโภชนาการเชิงรุก สสส. กล่าวว่า ในช่วงดูฟุตบอลเราจะไม่ค่อยขยับร่างกายไปไหน อาหาร ขนมก็วางอยู่ข้างๆ ยิ่งถ้าเป็นขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน ยิ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสูง หรือกับแกล้มต่างๆ เพราะร่างกายจะเปลี่ยนไขมันได้ภายในครึ่งชั่วโมง หรือถ้าเป็นขนมกรุบกรอบก็จะเสี่ยงได้รับโซเดียมและไขมันสูง ส่งผลให้เกิดเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไตทำงานหนัก นอกจากนี้ พวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ ยิ่งอันตราย อย่างเบียร์ 1 แก้ว ให้พลังงานเท่ากับข้าว 2 ทัพพี หรือประมาณ 150-180 กิโลแคลอรี ถ้าน้ำอัดลมยิ่งให้น้ำตาลสูง ยกตัวอย่าง น้ำอัดลม 1 ขวด จะมีปริมาณน้ำตาลเท่ากับ 10-12 ช้อนชา ในขณะที่ร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6-8 ช้อนชาต่อวัน

หากเราต้องการดูฟุตบอลโดยไม่ให้เสียสุขภาพ ต้องจัดระเบียบชีวิต อันดับแรกคือ การเลือกรับชมคู่ที่ชื่นชอบ ไม่ใช่รับชมทุกคู่ โดยการรับชมฟุตบอลแต่ละครั้งต้องดูแบบกีฬา ไม่มีการพนัน และหาโอกาสขยับร่างกายในช่วงเวลาพักบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

สำหรับทางออกเรื่องอาหาร สิ่งสำคัญคือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และยิ่งดูรอบดึกลองเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบเป็นผลไม้ที่รสหวานน้อยแทน เช่น ส้มโอ 3-5 กลีบ ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร แอปเปิล อย่างละไม่เกิน 2 ลูก และดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ จะช่วยลดความเครียดได้ หรือจะเป็นน้ำส้ม น้ำมะนาว และนมสดอุ่นๆ สักแก้วก็ดี ที่สำคัญหลังตื่นนอนตอนเช้า คือ การดื่มน้ำ และห้ามงดอาหารเช้าเด็ดขาด เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอตลอดวัน

รู้วิธีรับชมฟุตบอลไม่ให้เสียสุขภาพกันแล้ว อย่าลืมทำตาม เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงจนถึงคู่ชิงชนะเลิศนะคะ

&<2288;