ท่าครุฑพลิกแพลง

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครุฑหรือท่านกอินทรี (Garudasana) ในภาษาสันสกฤต ครุฑหมายถึงนกอินทรี ครุฑเป็นเทพของฮินดู เป็นสัตว์พาหนะของพระวิษณุ ครุฑเปรียบเสมือนเจ้าแห่งนกทั้งปวง ท่าครุฑปกติจะเป็นท่าพันไขว้ทั้งแขนและขา แต่ท่าครุฑพลิกแพลงนี้จะไม่มีการพันตวัดแขนและขา แต่จะเน้นการทรงตัวและสมาธิมากกว่า ประโยชน์ที่ได้ทำให้ขา เข่า และข้อเท้าแข็งแรง ช่วยบริหารต้นคอ และทำให้มีสมาธิดีขึ้น ช่วยลดอาการเหน็บชาที่ขาได้

วิธีฝึก

1.ยืนตรง ยกขาซ้ายเท้าซ้ายวางที่เข่าขวา งอเข่าขวาเล็กน้อย หายใจเข้าออก ทรงตัวให้ดี (รูป 1)

2.หายใจเข้า ยกแขนขวาวางศอกขวาตั้งบนเข่าซ้าย หงายมือขวาชี้ไปด้านหน้า (รูป 2)

3.หายใจออก ค่อยๆ ยกแขนซ้าย วางศอกซ้ายบนมือขวาอีกที ฝ่ามือแตะที่หน้าผาก หายใจเข้าออก ทรงตัวให้มีสมาธิ 23 ลมหายใจ คลายท่าสลับข้าง (รูป 3)

4.หากฝึกมานานแล้ว ทำได้มากมีสมาธิดีแล้ว ให้วางคางที่ฝ่ามือ (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-6758-9