ชุดท่า Side Plank ลดหน้าท้อง

โดย โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Side Plank คือท่าไม้กระดานตะแคงด้านข้าง ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกำลังแขน ทำให้แขนมีกล้ามเนื้อแข็งแรง ลำตัวด้านข้างกระชับ ลดไขมัน เมื่อทำท่าประกอบกับชุดท่าเคลื่อนไหวเพื่อลดหน้าท้อง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ลดไขมันสะสมบริเวณเอวและต้นขา ทั้งยังช่วยทำให้มีสมาธิ การทรงตัวดีขึ้นด้วย

วิธีฝึก

1.นอนตะแคงข้างด้านซ้าย ศอกวางขวางลำตัวตั้งฉาก พับเข่าซ้ายไปด้านหลัง พยายามให้ลำตัวด้านข้างตั้งขึ้น (รูป 1)

2.ยกสะโพก เข่าซ้ายยังอยู่ที่พื้น ขาขวาลอยขึ้นเป็นท่า Side Plank พับแขนขวา มือขวาแตะไว้เบาๆ ที่หลังศีรษะ หายใจเข้า (รูป 2)

3.หายใจออก โน้มศีรษะ ดึงเข่าซ้ายมาแตะศอกขวา ทำเป็นเซต เซตละ 10 ครั้ง แล้วลดลงสลับข้าง เมื่อทำได้มากขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อาจทำ 23 รอบ (รูป 34)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-6758-9

&<2288;