ท่าชันเข่าเปิดข้อต่อไหล่

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าชันเข่าเปิดข้อต่อไหล่

ท่าตั้งเข่าเปิดไหล่อยู่ในกลุ่มท่า Joint Opener หรือท่าเปิดข้อต่อ เวลาฝึกจะรู้สึกเจ็บปวดทรมานเล็กน้อย แต่ได้ประโยชน์ในการช่วยทำให้ข้อต่อหัวไหล่ไม่ติดขัด กำจัดแคลเซียมที่เกาะข้อกระดูก ซึ่งจะส่งผลดีในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้นก็จะไม่มีปัญหาหินปูนที่ข้อต่อ ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น

วิธีฝึก

1.นั่งชันเข่าห่างลำตัว ขาแยกจากกันเล็กน้อย (รูป 1)

2.วางมือขวาด้านหลังกึ่งกลางลำตัวหรือเท่าที่ได้ หันปลายนิ้วมือไปด้านหลัง มือซ้ายจับที่เข่าซ้ายไว้ (รูป 2)

3.ค่อยๆ เดินมือไปด้านหลังมากขึ้นหรือเดินเท้าเลื่อนสะโพกไปด้านหน้า ขยับไปเรื่อยๆ หายใจเข้าออก จนรู้สึกตึงที่ไหล่มากที่สุด แหงนหน้า หายใจเข้าออก ค้างไว้ 35 ลมหายใจ แล้วทำสลับข้าง (รูป 3)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-6758-9