โยคะง่ายๆ

ท่ากระดานด้านข้างเข่าแตะศอก

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สเตริโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ากระดานด้านข้างเข่าแตะศอก

ท่ากระดานด้านข้าง (Side Plank) เป็นท่าที่ใช้กำลังมาก ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของแขน ขา และลำตัวด้านข้าง การฝึกพร้อมกับท่าเข่าแตะศอก จะยากขึ้นอีกนิด สำหรับผู้ที่ฝึก Side Plank บ่อยแล้ว ลองฝึกดูนะคะ ต้องใช้กำลังแขนและการทรงตัวมากขึ้น

วิธีฝึก

1.เริ่มจากทำท่า Plank (กระดาน) โดยอาจจะเริ่มจากท่าแมวก่อน เพื่อวัดระยะในการทำท่ากระดาน พยายามให้ลำตัวตรง เก็บหน้าท้อง (รูป 1)

2.พลิกตัวไปด้านข้างซ้าย วางข้างเท้าซ้ายที่พื้น เท้าขวาวางด้านหน้าขาซ้าย เหยียดแขนขวาแนบใบหู พยายามยกเกร็งสะโพกไว้ (รูป 2)

3.เมื่อทรงตัวดีแล้ว หายใจเข้า ดึงเข่าขวามาแตะศอกขวา (รูป 3)

4.หายใจออก เหยียดแขนและขากลับที่เดิม แล้วทำอีก 35 รอบ (รูป 4)

5.แบบยากขึ้นอีกนิด เหยียดแขนแนบหูและขาลอยขึ้นสูง หายใจเข้าดึงเข่าแตะศอก หายใจออกเหยียดแขนและขา แล้วทำอีก 35 รอบ (รูป 57)

6.คลายท่า พักด้วยท่าเด็ก ก่อนทำสลับข้าง (รูป 8)

&<2288;