ท่าเปิดอุ้งเชิงกราน

ท่าเปิดอุ้งเชิงกรานนี้ นอกจากคนทั่วไปฝึกได้ง่ายแล้ว

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สเตริโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าเปิดอุ้งเชิงกรานนี้ นอกจากคนทั่วไปฝึกได้ง่ายแล้ว ยังเป็นท่าที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ จะช่วยให้คลอดบุตรง่าย ขา สะโพก และหน้าท้องกระชับ ช่วยยืดเส้นใต้ขาและหน้าขา ทำให้เคลื่อนไหวตัวได้สะดวกคล่องแคล่วมากขึ้น

วิธีฝึก

1.เริ่มจากท่าสุนัขก้ม แต่แยกขากว้างเท่าขอบเสื่อ (รูป 1)

2.ก้าวขาขวาไปที่ขอบเสื่อข้างมือขวา (รูป 2)

3.วางเข่าซ้ายลงที่พื้นปลายเท้าราบ (รูป 3)

4.หายใจเข้า หายใจออก เหยียดมือขวาขึ้นชี้เพดาน ตามองมือ หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 4)

5.ลดศอกทั้งสองลงวางที่พื้นข้างเท้า เพื่อยืดหน้าขาซ้าย (รูป 5)

6.หายใจเข้า หายใจออก มือดันพื้น ยกเข่าซ้ายลอยขึ้น ขาตรง จิกปลายเท้าไว้ เหยียดแขนขวาชี้เพดานอีกครั้ง ตามองมือขวา หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 6) แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 0263667589