ท่าจับนิ้วโป้งยกขาพับตัว

ท่าจับนิ้วโป้งยกขาพับตัว เป็นท่ายืนที่ใช้ฝึกการทรงตัว สมาธิ และกำลังขา

โดย.. ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สเตดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าจับนิ้วโป้งยกขาพับตัว เป็นท่ายืนที่ใช้ฝึกการทรงตัว สมาธิ และกำลังขา เหมาะกับผู้ที่ฝึกโยคะมานานแล้ว ผู้ที่ทำได้ต้องสามารถจับนิ้วโป้งเท้าถึง และยกขาขึ้นจนเหยียดขาตรงได้เท่านั้น การฝึกให้ได้ท่าที่สมบูรณ์ขาและหลังต้องเหยียดยืดตรง ไม่งอเข่า กำลังขาจะแข็งแรงขึ้นมาก และสมาธิดีขึ้นจากการฝึกท่านี้

วิธีฝึก

1.เริ่มจากท่ายืน ยกขางอเข่าซ้ายขึ้น นิ้วชี้และนิ้วกลางมือซ้ายล็อกนิ้วโป้งเท้าซ้าย ยืนให้นิ่งหายใจเข้าออก (รูป 1)

2.เมื่อมั่นคงแล้ว เหยียดขาซ้ายไปด้านหน้า หายใจเข้า (รูป 2)

3.หายใจออกเหยียดแขนขวาและขาซ้ายออกด้านข้างตรง ไม่งอเข่า หายใจเข้า (รูป 3)

4.ขณะหายใจออกค่อยๆ พับตัวไปด้านหน้าช้าๆ จนลำตัวขนานพื้น ขาซ้ายและแขนขวาขนานพื้นมองไปด้านหน้า ให้หลังแอ่นเล็กน้อยเพื่อยืดหลัง หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ (รูป 4-5) คลายท่า ทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข