ท่าโคมุขาสนะนอนหงาย

โคมุขาสนะ หรือท่าหน้าวัว สามารถทำประกอบกับท่าอื่นๆ ได้หลายท่าไม่ว่าจะเป็นท่านั่งวัชระ

โดย.. ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

โคมุขาสนะ หรือท่าหน้าวัว สามารถทำประกอบกับท่าอื่นๆ ได้หลายท่าไม่ว่าจะเป็นท่านั่งวัชระ หรือท่ายืน วันนี้จะเสนอเป็นท่านอนหงาย การนอนหงายจะทำให้น้ำหนักตัวทับลงที่แขน เพื่อช่วยบริหารยืดกดนวดสะบัก ไหล่ ข้อต่อหัวไหล่เปิดและยืดหยุ่นมากขึ้น ทำประกอบกับการล็อกขาบิดเอว จะช่วยยืดสีข้างสะโพกและกระดูกสันหลังได้อีกด้วย

วิธีฝึก

1.เริ่มจากท่านอนหงาย ขาขวาพันขาซ้าย ล็อกปลายเท้าใต้ขาซ้าย หรือพันขัดไว้เท่าที่ทำได้ แขนขวาวางข้างลำตัว แขนซ้ายเหยียดขึ้นเหนือศีรษะข้างใบหู (รูป 1)

2.พลิกลำตัวไปทางซ้าย นอนทับแขนซ้าย (รูป 2)

3.พับแขนขวาขึ้นด้านหลัง พับแขนซ้ายมาจับมือขวา หรืออาจใช้เชือกหรือผ้าช่วยดึงหากจับมือไม่ถึง (รูป 3)

4.จากนั้นพลิกตัวกลับมาทับแขน หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 4)

5.หายใจเข้า หายใจออกพับขาไปทางขวา หันหน้าไปทางซ้าย พยายามกดไหล่ซ้ายลงที่พื้น เพื่อบิดตัว หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่า พันขาและแขนสลับข้าง แล้วพับขาไปทางซ้าย (รูป 5)

&<2288;