โยคะง่ายๆ

เรื่อง : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าจาฐะรา ปาริวัตถีท่าจาฐะรา ปาริวัตถี (Belly Twist Legs Extended) เป็นท่ายืนทรงตัวแล้วมีการบิดลำตัว เป็นท่าที่ช่วยในเรื่องการฝึกฝนสมาธิ ความแข็งแรงของช่วงขา ทำให้สรีระขาตรงสวยงาม ช่วยแก้ปวดเมื่อยขา การบิดตัวช่วยกดนวดหน้าท้อง บริหารอวัยวะภายใน ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานสมบูรณ์ขึ้น ผู้ฝึกใหม่ที่เหยียดขาตรงไม่ได้ สามารถงอเข่าไว้ได้ หรือหากมีอุปกรณ์เชือกช่วยดึง สามารถนำมาคล้องเท้าเพื่อช่วยจับให้ขาเหยียดตรงได้เร็วขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง ทำสมาธิให้นิ่ง หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนจะยกขาซ้ายขึ้น งอเข่า มือขวาจับเข่าซ้าย มือซ้ายวางที่เอว (รูป 1)

2.หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนซ้ายไปด้านหลัง เปิดไหล่ ตามองมือซ้าย มือขวากดเข่ามาด้านขวาเพื่อให้ลำตัวถูกบิด ค้างไว้หายใจเข้าออกสามลมหายใจ แล้วลดลงทำสลับข้าง (รูป 2)

3.สำหรับผู้ที่ยืดขาได้แล้วลองฝึกแบบเหยียดขา โดยมือขวาจับที่เท้าซ้าย ทรงตัวให้นิ่ง หายใจเข้า (รูป 3)

4.หายใจออก ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหน้าขนานพื้นหรือสูงเท่าที่ทำได้ (รูป 4)

5.หายใจเข้า หายใจออก เปิดไหล่ซ้ายเหยียดแขนซ้ายไปด้านหลัง ตามองมือซ้าย พยายามให้ขาทั้งสองตรงไม่งอเข่า หายใจเข้าออกค้างไว้สามลมหายใจ (รูป 5) แล้วลดลง ทำสลับข้าง