ท่า Reverse Warrior แขนไขว้หลัง

ท่า Reverse Warrior แบบแขนไขว้หลัง

โดย.. ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Reverse Warrior แบบแขนไขว้หลัง เป็นท่าหนึ่งที่แตกออกจากชุดนักรบ (Warrior Series) ชุดท่านักรบพื้นฐานเป็นท่าใช้กำลัง ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้สรีระได้รูปสวยงาม การทำท่า Reverse แบบแขนไขว้หลัง จะช่วยบริหารไหล่ ทำให้ข้อต่อหัวไหล่ยืดหยุ่น ได้กล้ามเนื้อส่วนขา น่อง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและสีข้างทั้งหมด ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน เมื่อฝึกเป็นชุดท่าต่อเนื่อง

วิธีฝึก

1.ทำท่านักรบหนึ่ง (Warrior One) โดยก้าวขากว้างมากๆ ขาซ้ายอยู่ด้านหน้าปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า เท้าขวาวางเฉียง 45 องศา ย่อเข่าซ้ายตั้งฉาก ขาขวายืดตรง เหยียดแขนขึ้นข้างใบหู หันสะโพกตรงไปด้านหน้า (รูป 1)

2.เหยียดแขนขวาออกด้านข้างขนานพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า พยายามเก็บหน้าท้องและสะโพก (รูป 2)

3.อ้อมแขนขวาไปด้านหลัง มือจับที่ต้นขาซ้าย หรือเท่าที่ทำได้ (รูป 3)

4. หายใจเข้า หายใจออกยืดลำตัว ยืดแขนไปด้านหลัง ตามองมือซ้าย พยายามอย่าให้มือขวาหลุดจากขาซ้าย หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วยกตัวขึ้น ทำสลับข้าง (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

&<2288;