ท่าปัทมาเอียงด้านข้าง

เรื่อง : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าปัทมาหรือท่าดอกบัวชุดนี้ สามารถทำต่อเนื่องจากชุดท่าปัทมานอนเอนตัวโยกขาที่เสนอไปสัปดาห์ที่แล้ว แต่หากท่านที่ไม่ได้ติดตามก็สามารถฝึกท่านี้ได้เช่นกัน การเอนตัวไปด้านข้าง เมื่อมือจับขากดเข้าหาลำตัว จะช่วยทำให้มีการกดนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะช่องท้องมากขึ้นและลึกขึ้น

ท่าปัทมามีประโยชน์ช่วยลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อขา ช่วยลดความดันเลือดสำหรับผู้มีปัญหาความดันสูง การกดนวดท้องช่วยระบบย่อยอาหารและบริหารอวัยวะในช่องท้อง

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งหลังตรงเหยียดขาไปด้านหน้า แล้วพับขาซ้ายซ้อนหน้าตักขาขวา (รูป 1)

2.ยกขาขวามาซ้อนทับบนขาซ้ายอีกทีหนึ่ง เป็นท่าปัทมา (ดอกบัว) หากทำไม่ได้ให้ปัทมาเพียงขาเดียว อีกขาหนึ่งพับไว้ด้านล่างใต้ขาซ้าย (รูป 2)

3.หายใจเข้า เอนตัวไปด้านข้างซ้าย ศอกซ้ายวางที่พื้น ขาตั้งขึ้น หายใจออก มือขวาจับเข่าดึงเข้าหาลำตัว หายใจเข้าออก 23 ครั้ง (รูป 3)

4.หายใจเข้า เอนตัวไปด้านข้างขวา ศอกขวาวางที่พื้น ขาตั้งขึ้น หายใจออก มือซ้ายจับเข่าดึงเข้าหาลำตัว หายใจเข้าออก 23 ครั้ง (รูป 4) แล้วลดลง คลายท่า m

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข