ท่าย่อยืดเส้นใต้ขา

โรคประจำตัวชนิดหนึ่งของผู้สูงอายุ คือ ปวดข้อเข่า เส้นเอ็นที่ขาติดยึด มีอาการปวด

โดย.. ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

โรคประจำตัวชนิดหนึ่งของผู้สูงอายุ คือ ปวดข้อเข่า เส้นเอ็นที่ขาติดยึด มีอาการปวด เดินเหินไม่คล่องตัว แม้จะรับประทานยาปัจจุบันบางครั้งก็ไม่หาย และต้องรักษาเป็นเวลานาน เสียเวลากับการเข้าออกโรงพยาบาล แต่หากได้ฝึกโยคะเป็นประจำ จะช่วยป้องกันโรคข้อเข่าหรือเข่าเสื่อม และสร้างความแข็งแรงให้เข่าและขา เมื่อมีอายุสูงขึ้นจะได้ไม่ต้องเผชิญกับปัญหาเหล่านี้

ท่าย่อยืดเส้นใต้ขา จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า สร้างกำลังให้ข้อสามารถแบกรับน้ำหนัก และยังช่วยยืดเส้นใต้ขาไปจนถึงข้อเท้า ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวไม่ติดขัด เส้นเอ็นใต้ขาจะยืดหยุ่นมากขึ้น

วิธีฝึก

1.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า กว้างประมาณ 1 ฟุตครึ่ง เท้าขวาวางขวาง เท้าซ้ายชี้ไปด้านหน้า ย่อเข่าขวาเล็กน้อย มือวางที่เอว ขาซ้ายยืดตรง (รูป 1)

2.โน้มลำตัวไปด้านหน้า ขณะเข่าขวาย่อ ขาซ้ายยืด (รูป 2)

3.หายใจเข้า หายใจออก ค่อยยืดหลังไปจนมือวางที่พื้น ข้างเท้าซ้าย (รูป 3)

4.หายใจเข้าเงยหน้า ยืดหลัง หายใจออก ก้มศีรษะลงไปที่เข่าซ้าย แล้วยกปลายเท้าซ้ายขึ้นมากที่สุด จะรู้สึกตึงที่ใต้ขาซ้าย ก้มไว้ หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วยกตัวขึ้น ทำสลับข้าง (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 0263667589