Pyramid Pose Variation ท่าพีระมิดแบบพลิกแพลง

12 มกราคม 2562

สำหรับคนที่ฝึกท่าพีระมิดได้แล้ว อาจลองฝึกท่าพลิกแพลงในเวอร์ชั่นนี้ดู

โดย ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

สำหรับคนที่ฝึกท่าพีระมิดได้แล้ว อาจลองฝึกท่าพลิกแพลงในเวอร์ชั่นนี้ดู ซึ่งปกติเวลาที่เราฝึกท่าพีระมิดนั้นฝ่าเท้าหน้าจะวางเต็มฝ่าเท้า ในเวอร์ชั่นนี้จะเพิ่มการทรงตัวแล้วการบิดช่วงลำตัวด้านข้างผสมเข้าไปด้วย

ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ของคนที่ฝึกท่าพีระมิดคือ การแกว่งหรือโยกสะโพกมากเกินไปขณะที่พับตัวลงมาด้านหน้าทำให้ตำแหน่งของสะโพกทั้งสองฝั่งไม่เท่ากันอีกอย่างหนึ่งคืออาสนะท่านี้เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนที่ต้องใช้การทรงตัวด้วยเช่นกัน แม้ว่าจะยืนด้วยสองเท้าก็ตาม แต่ว่าเมื่อตำแหน่งของฝ่าเท้าหลังหมุนเข้ามาด้านใน ทำให้เนื้อที่ใต้ฝ่าเท้าขาหลังลดลง หากไม่ติดต่อหน้าท้องจะทำให้เวลาพับตัวลงมาโยกหรือล้มได้

ข้อควรระวังในการฝึกท่านี้ สำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หลัง และคนที่มีความดันโลหิตสูง

วิธีปฏิบัติ

1.หากเริ่มจากท่ายืนให้ส่งเท้าซ้ายไปด้านหลัง หรืออาจเริ่มจากท่าสุนัขก่อนแล้วส่งเท้าขวามาด้านหน้า โดยจุดสำคัญจะอยู่ที่ตำแหน่งและองศาของเท้าหลังหากส่งเท้ามาจากท่าสุนัขให้เก็บเท้าเข้ามาประมาณครึ่งถึงหนึ่งฝ่าเท้าแล้วหมุนเท้าเข้ามาประมาณ 30 องศา จากนั้นยืดขาหน้าให้ตึงแล้วซอฟต์เข่าด้วยการงอเข่านิดๆ ได้อาจวางมือเบาๆ ที่หน้าขาหรือจะวางลงพื้นก็ได้