Pyramid Pose Variation ท่าพีระมิดแบบพลิกแพลง

  • วันที่ 12 ม.ค. 2562 เวลา 12:18 น.

Pyramid Pose Variation ท่าพีระมิดแบบพลิกแพลง

โดย ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

สำหรับคนที่ฝึกท่าพีระมิดได้แล้ว อาจลองฝึกท่าพลิกแพลงในเวอร์ชั่นนี้ดู ซึ่งปกติเวลาที่เราฝึกท่าพีระมิดนั้นฝ่าเท้าหน้าจะวางเต็มฝ่าเท้า ในเวอร์ชั่นนี้จะเพิ่มการทรงตัวแล้วการบิดช่วงลำตัวด้านข้างผสมเข้าไปด้วย

ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ของคนที่ฝึกท่าพีระมิดคือ การแกว่งหรือโยกสะโพกมากเกินไปขณะที่พับตัวลงมาด้านหน้าทำให้ตำแหน่งของสะโพกทั้งสองฝั่งไม่เท่ากันอีกอย่างหนึ่งคืออาสนะท่านี้เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนที่ต้องใช้การทรงตัวด้วยเช่นกัน แม้ว่าจะยืนด้วยสองเท้าก็ตาม แต่ว่าเมื่อตำแหน่งของฝ่าเท้าหลังหมุนเข้ามาด้านใน ทำให้เนื้อที่ใต้ฝ่าเท้าขาหลังลดลง หากไม่ติดต่อหน้าท้องจะทำให้เวลาพับตัวลงมาโยกหรือล้มได้

ข้อควรระวังในการฝึกท่านี้ สำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หลัง และคนที่มีความดันโลหิตสูง

วิธีปฏิบัติ

1.หากเริ่มจากท่ายืนให้ส่งเท้าซ้ายไปด้านหลัง หรืออาจเริ่มจากท่าสุนัขก่อนแล้วส่งเท้าขวามาด้านหน้า โดยจุดสำคัญจะอยู่ที่ตำแหน่งและองศาของเท้าหลังหากส่งเท้ามาจากท่าสุนัขให้เก็บเท้าเข้ามาประมาณครึ่งถึงหนึ่งฝ่าเท้าแล้วหมุนเท้าเข้ามาประมาณ 30 องศา จากนั้นยืดขาหน้าให้ตึงแล้วซอฟต์เข่าด้วยการงอเข่านิดๆ ได้อาจวางมือเบาๆ ที่หน้าขาหรือจะวางลงพื้นก็ได้

2.หายใจเข้าตั้งส้นเท้ากดลงที่พื้น กระดกนิ้วเท้าขึ้นให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบนกระจายน้ำหนักทั้งขาหน้าและขาหลัง

3.หายใจออกพับตัวลงด้วยการยืดกระดูกสันหลังให้ยาวส่งท้องและซี่โครงลงไปหาต้นขาหน้าค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ

4.หายใจเข้า ส่งมือขวาเข้ามาด้านในแล้วเอามือลอดเข้าไปจับเท้าขวาด้านข้างใกล้ๆ ส้นเท้า งอข้อศอกขวา ส่วนมือซ้ายยันพื้นไว้ก่อนเพื่อช่วยประคองตัว

5.หายใจออก ส่งมือซ้ายไปจับฝ่าเท้าขวาด้านบนแล้วส่งศีรษะลอดใต้แขนซ้ายหันหน้ามาด้านซ้ายเล็กน้อย เปิดพื้นที่ลำตัวด้านข้างฝั่งซ้ายขึ้น ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ เข้า-ออก ทรงตัวให้ดีระวังล้ม ควรเช็กตัวเองว่าไม่ลงน้ำหนักกดส้นเท้าหน้าจนมากเกินไป เน้นการกระจายน้ำหนักให้สมดุลของขาหน้าและขาหลัง จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่าแล้วลองฝึกสลับข้าง

ข่าวอื่นๆ