โยคะฝึกใช้กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่และแขน : Utthita Parsvakonasana

03 มีนาคม 2561

ในเวอร์ชั่นนี้ได้มีการผสมท่า Penguin Shoulder Stretch Variation เข้าไปด้วย

ในเวอร์ชั่นนี้ได้มีการผสมท่า Penguin Shoulder Stretch Variation เข้าไปด้วย ทำให้ผู้ฝึกได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่และแขน ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อ Subscapularis ที่ทำหน้าที่หมุนข้อไหล่เข้าด้านใน และในขณะเดียวกันได้ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของหัวไหล่ ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อรอมบอยด์ Rhomboid เมื่อกล้ามเนื้อนี้ถูกยืดจะช่วยลดอาการปวดสะบักหรืออาการปวดของโรค Office Syndrome ในขณะที่ฝึกท่านี้สำหรับคนที่มีปัญหาที่คออย่าหันศีรษะขึ้นด้านบน ให้มองไปด้านข้างหรือมองต่ำไปที่พื้นแทน และสำหรับคนที่มีความดันต่ำและสูงมาก ให้ระวังขณะฝึกท่านี้

วิธีปฏิบัติ

1.ให้เริ่มต้นในท่า Lunge เท้าซ้ายอยู่หน้า เท้าขวาอยู่หลัง เพื่อเตรียม (รูป 1)

โยคะฝึกใช้กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่และแขน : Utthita Parsvakonasana (รูป 1)